Femail

Joga za lice! Nove genijalne vježbe koje pomažu u uklanjanju bora

Danielle Collins koja je nedavno objavila knjigu u kojoj dijeli svoju svakodnevnu rutinu joge za lice, otkrila je izbor najboljih jednominutnih vježbi za prevenciju i smanjenje bora.

Na početku svoje karijere učitelja joge, sjećam se da mi je jedan klijent rekao: 'Samo bih volio da moje lice odgovara mom tijelu.'

Bila je gipka i gipka, naporno se trudila da ostane gipka. Ali njezin je komentar odjeknuo mojim vlastitim mislima. Zašto koristimo jogu samo ispod vrata?

Toliko je mišića iznad ključne kosti, a to su oni koji su stalno na izložbi. Uostalom, naša lica su najprepoznatljiviji dio našeg tijela.





Stoga sam odlučio pružiti alat jednostavnih, ali učinkovitih tehnika koje kombiniraju tradicionalne istočnjačke tehnike s novim zapadnim istraživanjima i filozofijama.

Mišići na licu imaju nešto drugačiji sastav od onih u tijelu. Svi su pričvršćeni jedno za drugo, za kost ili kožu, a uglavnom ih kontrolira živac lica (s druge strane, mišići našeg tijela obično kontroliraju naše kosti). To je ono što nam daje sposobnost izražavanja. Dakle, naše mišiće lica treba drugačije ciljati. Neki će se možda morati tonirati; drugi su se opustili.



Danielle Collins otkrila je najbolje vježbe joge za lice za sprječavanje i smanjenje bora, uključujući ovu vježbu mislioca (na slici) koja djeluje na dvostruke brade

Danielle Collins otkrila je najbolje vježbe joge za lice za sprječavanje i smanjenje bora, uključujući ovu vježbu mislioca (na slici) koja djeluje na dvostruke brade

Kada smo pod stresom, možemo zadržati ovo opterećenje u mišićima lica, uzrokujući duboko ukočene linije i bore. Izrazi, kada se ponavljaju iznova i iznova, mogu uzrokovati linije. Dakle, opuštanje je ključno.

Moja metoda je kombinacija vježbi za lice, masaže, akupresure i tehnika opuštanja namijenjenih podizanju, učvršćivanju, zaglađivanju i opuštanju lica.



Svakodnevna joga za lice može smanjiti postojeće bore i spriječiti nastanak novih.

Nema ništa loše u tome da imate bore ili linije. Svaki dio našeg lica i našeg tijela mijenja se s godinama. Ali moja će metoda pomoći spriječiti i smanjiti te stvari ako to odlučite. I to je metoda koju mogu koristiti i mladi i stari - moja najstarija klijentica je TV glumica koja sada ima 92 godine.

Danas, u prvom ulomku iz moje nove knjige, moja je osnovna rutina koja se usredotočuje na uobičajene probleme. Svaka vježba traje samo jednu minutu, a za najbolje rezultate trebate je vježbati svaki dan.

Uvijek operite ruke prije nego počnete spriječiti širenje bakterija, uklonite svu šminku i nanesite malu količinu biljnog hidratantnog seruma, kao što je Fusion Danielle Collins (organski i akreditiran od The Soil Association, posebno je dizajniran za koristiti s jogom za lice).

Duboko udahnite kroz nos, pustite da se trbuh podigne, a izdahnite kroz nos, pustite da trbuh padne. Neka izdisaj bude duži od udisaja.

Tjedno slikajte sebe, licem i profilom, kako biste pratili promjene.

Ali najvažnije od svega, upoznajte svoje lice i naučite ga opustiti tijekom dana, kako ne biste stvarali crte u svakodnevnom životu.

MISLILAC

Za sprječavanje i smanjenje dvostruke brade.

jedanStisnite šaku i stavite je ispod brade, lagano gurajući prema gore.

dvaOtvorite i zatvorite usta 30 puta. Nastavite lagano gurati prema gore. Brada bi vam trebala biti paralelna s podom.

3Sada držite usta otvorena i vrlo lagano omotajte usne oko zuba. Držite 30 sekundi.

Prednosti

Djeluje na toniranje i jačanje mnogih mišića donjeg dijela lica, a šaka djeluje kao otpor na rad mišića u području donje čeljusti. Oslonite lakat na stol ako vam je ugodnije dok radite ovu vježbu.

PRIRUČNI LIFT LIFT

Bori se protiv umora.

Danielle predlaže praktičan lifting lica (na slici) za borbu protiv umora, vježba uključuje maženje obraza prema gore dlanovima i prstima

Danielle predlaže praktičan lifting lica (na slici) za borbu protiv umora, vježba uključuje maženje obraza prema gore dlanovima i prstima

jedanPočnite tako da držite ruke na vratu 20 sekundi. Pustite da toplina ruku opusti mišiće vrata i duboko udahnite i izdahnite kroz nos.

dvaPrstima i dlanovima počnite maziti obraze prema gore, bez povlačenja kože, 20 sekundi. Zatim učinite isto s čelom, glajući prema gore rukama 20 sekundi

Prednosti

Pospješuje bolju cirkulaciju u licu, pomažući koži da izgleda manje umorno.

DE-PUFFER OČI

Za smanjenje i sprječavanje vrećica oko očiju.

Stručnjak za jogu kaže da ova vježba za uklanjanje napuhača očiju može pomoći u smanjenju i sprječavanju vrećica za oči, uključuje kružne pokrete ispod očiju

Stručnjak za jogu kaže da ova vježba za uklanjanje napuhača očiju može pomoći u smanjenju i sprječavanju vrećica za oči, uključuje kružne pokrete ispod očiju

jedanStavite kažiprste neposredno ispod vanjskog ruba obrva, zatim vrlo nježno zagladite prste ispod očiju i zastanite na unutarnjim kutovima na deset sekundi, pritiskajući ovu akupresurnu točku.

dvaNastavite u krug, spuštajući se ispod oka i ponovno na ovu akupresurnu točku, svaki put pauzirajući deset sekundi ovdje. Nastavite s masažom jednu minutu.

Prednosti

Potiče limfnu drenažu oko područja oko očiju te smanjuje natečenost i zadržavanje vode. Ali lagani dodir je ključan; ne vuci kožu.

TAPANJE PO LICA

Smanjuje i sprječava pojavu mršave kože.

Danielle savjetuje onima koji pate od dosadne kože da pokušaju tapkati po licu 20 sekundi na svakom području

Danielle savjetuje onima koji pate od dosadne kože da pokušaju tapkati po licu 20 sekundi na svakom području

jedanVrhovima svih prstiju tapkajte po čelu 20 sekundi

dvaZatim tapkajte po obrazima, ustima i području čeljusti 20 sekundi.

3Na kraju, tapkajte po cijelom vratu 20 sekundi.

Prednosti

Povećava protok krvi u gornji sloj kože čineći lice življim. Također oslobađa napetost koja se nakuplja u mišićima lica.

UDAR DLANOM

Sprječava i smanjuje bore na čelu.

Danielle preporučuje ovu vježbu poteza dlanom kako bi spriječila i smanjila bore na čelu, vježbu treba izvoditi svaki put barem jednu minutu

Danielle preporučuje ovu vježbu poteza dlanom kako bi spriječila i smanjila bore na čelu, vježbu treba izvoditi svaki put barem jednu minutu

jedanPazite da vam je čelo potpuno opušteno i da ne podižete obrve. Postavite dlan na sredinu čela i povucite ga poprijeko. Zatim ga podignite i upotrijebite dlan svoje druge ruke i povucite ovu ruku na drugu stranu

dvaNastavite tako jednu minutu, izmjenjujući ruke za svaki zamah.

Prednosti

Oslobađa napetost frontalnog mišića na čelu. Opuštanje ovog mišića znači da je manja vjerojatnost da ćete stvoriti linije izražaja u tom području.

PODIZANJE OBRVA

Za smanjenje i prevenciju zamućivanja očiju.

Stručnjak za jogu kaže da se ova vježba podizanja obrva može koristiti za smanjenje i sprječavanje zakrivljenosti očiju, uključuje držanje kože ispod obrva

Stručnjak za jogu kaže da se ova vježba podizanja obrva može koristiti za smanjenje i sprječavanje zakrivljenosti očiju, uključuje držanje kože ispod obrva

jedanPostavite dva kažiprsta vodoravno ispod obrva. Vrlo polako zatvorite oči i zadržite deset sekundi. Ponovite još dvaput. Trebali biste osjetiti drhtanje u gornjem dijelu očnih kapaka.

dvaPodignite ruke od obrva i stavite sve vrhove prstiju na sredinu čela. Vrlo nježno odmaknite prste jedan od drugog prema sljepoočnicama, a zatim ih podignite. Držite oči širom i ne podižite obrve. Ponavljajte 30 sekundi.

Prednosti

Mišići na vašem čelu rade protiv otpora prstiju što pomaže u izgradnji snage i tonusa.

KUKA ZA JASICE

Za podizanje i definiranje jagodica.

Danielle preporuča kuku za jagodične kosti (na slici) za postizanje definiranih jagodičnih kostiju, vježba uključuje lagano pritiskanje unutar i ispod vaših jagodica

Danielle preporuča kuku za jagodične kosti (na slici) za postizanje definiranih jagodičnih kostiju, vježba uključuje lagano pritiskanje unutar i ispod vaših jagodica

jedanNapravite svoje kažiprste u kuke. Stavite zglobove ispod jagodica sa strane nosa. Pritisnite unutra i ispod svoje jagodice i nježno povucite zglobove prstiju prema gore i prema van prateći liniju jagodične kosti.

dvaKada dođete do kraja svake jagodične kosti, ponovite ponovno, krećući se samo prema gore. Nastavite jednu minutu.

Prednosti

Izvrsno za otpuštanje napetosti u mišićima na obrazima.

NAPUHAČA

Podiže i učvršćuje obraze

Danielle kaže da ova vježba ribice puhačice ima sposobnost podizanja i učvršćivanja obraza, uključuje tapkanje po svakom obrazu 30 sekundi uz držanje u ustima punim zraka

Danielle kaže da ova vježba ribice puhačice ima sposobnost podizanja i učvršćivanja obraza, uključuje tapkanje po svakom obrazu 30 sekundi uz držanje u ustima punim zraka

jedanNadujte obraze pune zraka. Koristite prste na jednoj ruci kako biste osigurali da koža oko područja usana ostane napeta. Upotrijebite ogledalo da provjerite ne zgužvate područje usta.

dvaZadržite zrak jednako u oba obraza i drugom rukom tapkajte po jednom obrazu 30 sekundi, a zatim (uzimajući još jedan udah između ako trebate) tapkajte drugi obraz 30 sekundi.

Prednosti

Poboljšava cirkulaciju i podići će obraze.

TURSKI TONER ZA Vrat

Sprječava i smanjuje pureći vrat.

Danielle savjetuje onima koji žele smanjiti i spriječiti pureći vrat da isprobaju ovu vježbu toniranja koja uključuje dodirivanje vrha usta vrhom jezika

Danielle savjetuje onima koji žele smanjiti i spriječiti pureći vrat da isprobaju ovu vježbu toniranja koja uključuje dodirivanje vrha usta vrhom jezika

jedanNagnite glavu unatrag koliko vam je udobno. Nježno zatvorite usne.

dvaUzastopno podižite vrh jezika do vrha usta i natrag dolje. Učinite to 60 puta po jednu minutu.

Prednosti

Ponovljeni pokreti jezika zahvaćaju područje ispod brade, zatežući opuštenu kožu dok se vježba.

UPUĆIVANJE USNOVA

Za poboljšanje simetrije lica.

Stručnjak za jogu tvrdi da se simetrija lica može poboljšati redovitim vježbanjem ove vježbe zatezanja usana koja uključuje uvlačenje usana prema unutra

Stručnjak za jogu tvrdi da se simetrija lica može poboljšati redovitim vježbanjem ove vježbe zatezanja usana koja uključuje uvlačenje usana prema unutra

jedanUvucite usne prema unutra (da biste ih pogledali u ogledalo, ne biste ih vidjeli.) Lagano podignite kutove usana, pazeći da to radite jednako s obje strane

dvaKažiprstima zagladite kožu sa strane i ispod usta. Zadržite jednu minutu (ili manje ako se isprva jako osjeća).

Prednosti

Jača mišiće u obrazima i podiže i tonizira mišiće usta. Ogledalo zaista pomaže da se uglove usana jednako uvije i da dovoljno zaglađuje kožu na donjem dijelu lica.

FRAZA TEŠKA ZA IZGOVARANJE

Pomaže u brisanju marionetnih bora (one okomite s obje strane vaših usta).

Danielle preporuča ovu vježbu vrtačice onima koji žele izbrisati marionetne linije

Danielle preporuča ovu vježbu vrtačice onima koji žele izbrisati marionetne linije

jedanPritisnite jezik u jedan od kutova usta. Pomičite ga oko područja usana u krug vrlo polako, gurajući ga prema usnama što je više moguće.

dvaKrećite se u suprotnom smjeru. Nastavite tako 30 sekundi, a zatim potpuno opustite područje usta. Dopustite svakom mišiću da se osjeća potpuno oslobođen napetosti dok duboko dišete kroz nos.

Prednosti

Jača i tonizira mišiće oko usta.

Jogu za lice, Danielle Collins, izdaje Watkins po cijeni od 10,99 funti. © Danielle Collins. Za naručivanje primjerka za 8,79 £, nazovite 0844 571 0640. P&P besplatno za narudžbe iznad 15 £. Ponuda vrijedi do 18.07.2019.