Femail

Osobna trenerica Rachael Attard otkriva prave razloge zašto vaše noge ne postaju mršavije

Australski osobni trener podijelio je prave razloge zašto vaše noge ne postaju mršavije unatoč zdravoj prehrani i tjelovježbi – i kako konačno možete dobiti udove svojih snova.

Vodeći australski osobni trener podijelio je prave razloge zašto vaše noge ne postaju mršavije unatoč zdravoj prehrani i tjelovježbi - i kako konačno možete dobiti udove svojih snova.

Rachael Attard, iz Sydneya, rekla je da postoje razlozi prehrane i fitnesa koji vas sprječavaju da postanete vitkiji, a oboje bi mogli dovesti do toga da vam noge budu 'napučene' ili da postanu veće.

'Djevojke koje me prate na Instagramu često mi postavljaju ova pitanja: 'Zašto mi se noge ne mijenjaju? Kada ću početi vidjeti rezultate? Zašto mi noge postaju sve veće?'', napisala je Rachael na njoj web stranica .





Dakle, koje su glavne pogreške koje biste mogli napraviti?

Vodeći australski osobni trener podijelio je prave razloge zašto vam noge nisu

Vodeći australski osobni trener podijelio je prave razloge zašto vaše noge ne postaju mršavije unatoč zdravoj prehrani i tjelovježbi (na slici Rachael Attard)



159dionice Rachael (na slici) je rekla da je jedna od najvećih pogrešaka koju biste mogli napraviti pretjerano treniranje nogu, zbog čega mogu izgledati veće

Rachael je rekla da je jedan od glavnih razloga zašto ne gubite težinu na nogama taj što radite pogrešnu vrstu treninga (jedna od Rachaelinih transformacija na slici)

1. GREŠKA: RADITE POGREŠNE VJEŽBE

Rachael je rekla da je jedan od glavnih razloga zašto ne gubite težinu na nogama taj što radite pogrešnu vrstu treninga.



'Vidim puno djevojaka koje rade vježbe koje se fokusiraju isključivo na čučnjeve i iskore kada pokušavaju postati vitkije noge', rekla je Rachael.

Ali ako se usredotočite isključivo na čučnjeve i iskorene - kao što je Rachael jednom učinila - osobni trener je objasnio da biste mogli završiti s krupnijim bedrima.

'Ako stalno vježbate svoje listove, tetive koljena, unutarnju stranu bedara i četvorke, noge će vam najvjerojatnije postati veće!' rekla je.

Umjesto toga, trebate se usredotočiti na mješavinu kardio rada i rada s otporom, uz redovito hodanje – zbog čega će vaše noge izgledati vitke.

Kardio je ključan za postizanje lijepih nogu, a Rachael preporučuje da ciljate na 30 minuta nekog oblika dnevno (jedna od Rachael

Rachael (na slici) je rekla da je jedna od najvećih pogrešaka koju biste mogli napraviti pretjerano treniranje nogu, zbog čega mogu izgledati veće

2. GREŠKA: PRETRENIRATE NOGE

Na isti način na koji bi čučnjevi i iskori mogli učiniti da vam noge izgledaju veće, tako će i izvođenje vježbi koje su posebno usmjerene na vaše noge u korist pokreta cijelog tijela.

'Ljudi često misle da će vam se noge smanjiti ako radite vježbe koje ciljaju na vaše noge', rekla je Rachael.

'Ovo se temelji na ideji da možete uočiti smanjenje masnoće na određenim dijelovima vašeg tijela treningom otpora.'

Međutim, dodala je, nemoguće je uočiti smanjenje masnoće, pa vam je daleko bolje prihvatiti pokrete cijelog tijela koji rade na svakom dijelu vašeg tijela jednako kao burpees i planinari.

Ovaj sustav razbija sve tipove tijela u tri jedinstvena stereotipa: ektomorfe, mezomorfe i endomorfe (na slici)

Kardio je ključan za postizanje lijepih nogu, a Rachael preporučuje da ciljate na 30 minuta nekog oblika dnevno (jedna od Rachaelinih transformacija na slici)

GREŠKA 3: IZBJEGAVATE KARDIO

Kardio je ključan za postizanje lijepih nogu, a Rachael preporučuje da ciljate na 30 minuta nekog oblika dnevno.

'Ako ne radite kardio, bit će vam teže izgubiti salo i smršaviti noge', rekla je.

Rachael preporučuje hodanje preko bilo koje druge vrste poput vožnje bicikla ili sprinta, jer to održava vaše tijelo u zoni sagorijevanja masti i znači da će vaše tijelo koristiti kisik za pretvorbu daleko (umjesto ugljikohidrata) u energiju.

Ako ne želite teleta koja izgledaju velika, Rachael je rekla da biste trebali hodati po ravnoj površini umjesto po nagibu, jer će nagib povećati vaše četvorke i može značiti da izgledaju veće nego što jesu.

'Hodanje je apsolutno najbolja vježba za uklanjanje ukupnog viška masnoće, uključujući unutarnju stranu bedara', rekla je Rachael.

'Moj savjet je da svako jutro započnete šetnjom od 5 km tako da je velik dio vašeg hodanja već odrađen za taj dan.'

Slijedeći ovo, pokušajte u svoj dan uključiti što više 'prirodnih' koraka - šetnjom po uredu na poslu, izlaskom van na pauzi za ručak i hodanjem kući ili izlaskom iz autobusa ranije.

'Hodanje je apsolutno najbolja vježba za uklanjanje ukupnog viška masnoće, uključujući unutarnju stranu bedara', rekla je Rachael (na slici). Preporuča ujutro prije svega prošetati 5 km

Koje su različite vrste tijela i njihove karakteristike?

Ako želite smršaviti, Rachael (na slici) je rekla da morate izračunati koliko trebate jesti i oduzeti 200 kalorija za mršavljenje

Ovaj sustav razbija sve tipove tijela u tri jedinstvena stereotipa: ektomorfe, mezomorfe i endomorfe (na slici)

* Ektomorf:

Tipovi tijela ektomorfa su vrlo visoki i vitki. Nemaju puno mišića i teško im je udebljati mišiće ili bilo koju težinu općenito.

* mezomorf:

Mezomorf je između ektomorfa i endomorfa, a definirani su mišićavim okvirom i širim ramenima od struka.

* Endomorf:

Tip tijela endomorfa obično je veća zaobljena figura. Obično su zdepaste građe i njihova tijela dobro drže salo i teško ga gube.

Oglas

GREŠKA 4: PREJEDETE

Osobni trener je rekao da je jedna od pogrešaka mnogih ljudi jednostavna, ali se često zaboravlja.

Ako jedete više kalorija nego što trošite i već imate veće noge, tada će ti višak kalorija samo na kraju 'ići na noge'.

'Možete naučiti kako izračunati svoju idealnu dnevnu količinu kalorija online, a ako želite smršaviti, predlažem da jedete oko 200 kalorija manje od ove brojke', rekla je Rachael.

Međutim, upozorila je da nikada ne smijete ići ispod 1200 kalorija.

Konačno, osobni trener je rekao ako vi

Ako želite smršaviti, Rachael (na slici) je rekla da morate izračunati koliko trebate jesti i oduzeti 200 kalorija za mršavljenje

Kako izračunati koliko biste trebali jesti

Izračunajte svoj bazalni metabolizam (BMR) koristeći formulu: 447,593 + (9,247 x tjelesna težina (kg)) + (3,098 x visina (cm)) – (4,33 x dob u godinama). Ovo je vaš bazalni metabolizam (BMR).

Vježbajte svoju ukupnu potrošnju energije (TEE) koristeći ovu ljestvicu: malo ili nimalo vježbanja tjedno = 1,2; 1-3 dana vježbanja tjedno = 1,375; 3-5 dana vježbanja tjedno = 1,55; 6-7 dana vježbanja tjedno = 1,752; dva puta dnevno vježba = 1,9.

BMR x TEE = koliko kalorija možete pojesti da održite svoju trenutnu težinu dok radite istu količinu vježbe.

Morate imati deficit od oko 200-500 kalorija od ove količine kalorija ako želite zadržati svoj raspored vježbanja.

Oglas

GREŠKA 5: NE JEDETE DOVOLJNO

Na isti način na koji biste se mogli prejedati, tako bi i premalo jelo zapravo moglo rezultirati većim nogama.

'Svaki oblik dijete i ograničenje kalorija smanjit će vaš metabolizam', rekla je Rachael.

'Što je vaš metabolizam sporiji, teže je sagorjeti dodatne kalorije.'

Ako mislite da jedete premalo, pokušajte resetirati svoj metabolizam jedući manje obroke svaka tri sata kako vaše tijelo nikada ne bi prešlo u režim gladovanja.

Konačno, osobni trener je rekao da ako se stvarno borite da dobijete vitke noge, to možda nije nešto što radite - već širi zdravstveni problem (jedna od njezinih transformacija na slici)

GREŠKA 6: IMATE TEMELJNIH ZDRAVSTVENIH PROBLEMA

Konačno, osobni trener je rekao da ako se stvarno borite za vitkije noge, to možda nije nešto što radite – već širi zdravstveni problem.

'Hormonski zdravstveni problemi mogu uzrokovati debljanje i mogu otežati gubitak težine. Nekada sam se borila s hormonskom neravnotežom i razumijem koliko one mogu biti uznemirujuće', rekla je Rachael.

Ako sumnjate da je to vaš slučaj, trebate se posavjetovati s liječnikom i/ili naturopatom.

Da biste pročitali više od Rachael Attard, posjetite njezinu web stranicu ovdje .