Femail

Osobni trener stvara prestanak pušenja kako bi pomogao ženama da prepoznaju svoju građu - i najbolju prehranu i tjelovježbu

Australska osobna trenerica, Rachael Attard, nedavno je otkrila karakteristike tri različita tipa tijela - te idealnu prehranu i tjelovježbu za svaki pojedinačni okvir.

Iako postoje stotine različitih planova vježbanja i prehrane osmišljenih kako bi vam pomogli da skinete kilograme, kada je u pitanju ostanak u formi, postoji jedna metoda koja se ističe iznad svih ostalih.

Trik? Jedite i vježbajte za svoj tip tijela.

australski osobni trener, Rachael Attard , nedavno je otkrio karakteristike tri različita tipa tijela putem a kviz - kao i jedan okvir koji može staviti mišiće, a da ne izgleda glomazno.





'Stalno viđam djevojke kako stavljaju potpuno isti režim vježbanja i dijetu od strane svojih PT-a, bez obzira na to kakav su tip tijela, ili kakve kondicije i tjelesne ciljeve imaju', objasnila je Rachael.

'Čučnjevi, iskori i dizanje utega ne daju željene rezultate za svakoga.'



Pomaknite se prema dolje za video

Australska osobna trenerica, Rachael Attard (na slici), nedavno je otkrila tri različita tipa tijela - i jedan okvir koji može staviti mišiće, a da ne izgleda glomazno

Australska osobna trenerica, Rachael Attard (na slici), nedavno je otkrila tri različita tipa tijela - i jedan okvir koji može staviti mišiće, a da ne izgleda glomazno

124dionice Ovaj sustav razbija sve tipove tijela u tri jedinstvena stereotipa: ektomorfe, mezomorfe i endomorfe (na slici)

Sva tijela su jedinstvena, ali najčešće korišteni sustav tipa tijela danas je sustav koji se fokusira na masnoću, mišiće i sposobnost tijela da se mijenja fizičkom aktivnošću (na slici: Rachael Attard)



Kakav je vaš tip tijela?

Dakle, koja su tri različita tipa tijela i kako možete znati u koju spadate?

Sva tijela su jedinstvena, ali najčešće korišteni sustav tipova tijela danas je Heath-Carterov antropometrijski somatotipski sustav, koji se usredotočuje na masnoću, mišiće i sposobnost tijela da se mijenja tjelesnom aktivnošću.

Ovaj sustav razbija sve tipove tijela u tri jedinstvena stereotipa: ektomorfe, mezomorfe i endomorfe.

Oni se mogu prepoznati po različitim osobinama.

Kendall Jenner (na slici) primjer je ektomorfa, koji su tipično visoki i vitki - ektomorfi nemaju

Ovaj sustav razbija sve tipove tijela u tri jedinstvena stereotipa: ektomorfe, mezomorfe i endomorfe (na slici)

Kada je riječ o vrsti vježbe koju bi trebali raditi, Rachael (na slici) je rekla da su ektomorfi jedini tip tijela koji je prikladan za dizanje utega

Kendall Jenner (na slici) je primjer ektomorfa, koji su obično visoki i vitki - ektomorfi nemaju puno mišića i teško im je dobiti na težini i mišićima

Što je ektomorf?

Tipovi tijela ektomorfa su vrlo visoki i vitki. Nemaju puno mišića i teško im je udebljati mišiće ili bilo koju težinu općenito', objasnila je Rachael na sebi Blog .

»Malo je vjerojatno da ćete ikada vidjeti glomaznog ektomorfa.

'Ako ektomorfi ne jedu zdravo ili ne vježbaju redovito, mogu ići na jedan od dva načina. Mogu postati još mršaviji. Ili, mogu postati 'mršavi debeli', što je izraz koji se koristi za opisivanje nekoga tko izgleda vitko u odjeći, ali pomalo mlohavo u bikiniju', nastavila je.

'Iako ektomorfi imaju genetski vitka tijela, još uvijek im je važno jesti zdravo i redovito vježbati za opće zdravlje te izgledati u formi i zategnuti.'

Mezomorf je između ektomorfa i endomorfa, a definirani su mišićavim okvirom - Gigi Hadid (na slici) dobar je primjer nekoga s mesomorfnim tijelom

Kada je riječ o vrsti vježbe koju bi trebali raditi, Rachael (na slici) je rekla da su ektomorfi jedini tip tijela koji je prikladan za dizanje utega

Kada je riječ o vrsti vježbe koju bi trebali raditi, Rachael je rekla da su ektomorfi jedini tip tijela koji je prikladan za dizanje utega:

'Oni su sretnici jer teže dobivaju kilograme samo s mukom i ne nakupljaju previše mišićne mase čak ni kada treniraju s utezima', rekla je.

Trenerica, Camilla Ackerberg, ponovila je to, prethodno je rekla za FEMAIL da ektomorfi moraju u svoj režim uključiti složene vježbe poput varijacija čučnjeva, iskoraka, mrtvog dizanja i zamaha s girjama.

'Ne bojte se dizati utege! Neće izgledati glomazno. Ektomorfi neće trebati puno kardio treninga kako bi ostali vitki, stoga držite ovo na niskom nivou - maksimalno dva dana kružnog treninga niskog intenziteta ili slično', rekla je.

Ektomorfi također ne bi trebali biti sramežljivi s ugljikohidratima, jer imaju tendenciju da podnose ugljikohidrate bolje od drugih tipova tijela, ali bi trebali birati svježe i prave alternative hrane umjesto prerađenih varijanti ugljikohidrata.

Ektomorfi slavnih:Kate Moss, Kendall Jenner, Cameron Diaz.

Tjelesni tip endomorfa obično je veća zaobljena figura - prsa su im šira, a kosti mogu biti kraće; Beyonce (na slici) je dobar primjer tjelesnog tipa

Mezomorf je između ektomorfa i endomorfa, a definirani su mišićavim okvirom - Gigi Hadid (na slici) dobar je primjer nekoga s mesomorfnim tijelom

Što je mezomorf?

Mezomorf je između ektomorfa i endomorfa, a definirani su mišićnim okvirom.

'Mezomorfi mogu lako izgraditi mišiće poput endomorfa. Ali jedna od njihovih glavnih osobina je da mogu brzo izgubiti i dobiti na težini', rekla je Rachael.

'Ako mezomorf ne pazi na prehranu i tjelovježbu, može postati pretio i nesposoban. Ali ako se dobro hrane i dosljedno vježbaju, općenito mogu smršaviti i doći u formu bez previše problema.'

Budući da je rekla da mezomorfi vrlo lako mogu promijeniti oblik svog tijela, moraju 'paziti da vrsta treninga koji rade bude prikladna onome što pokušavaju postići'.

'Dizanje teških utega će uzrokovati da izgradite više mišića', dodala je Rachael. 'Ako je ovo ono što pokušavate postići, to je super. Ako ne, samo imajte to na umu i prilagodite svoj trening.'

Koje su različite vrste tijela i njihove karakteristike?

* Ektomorf:

Tipovi tijela ektomorfa su vrlo visoki i vitki. Nemaju puno mišića i teško im je udebljati mišiće ili bilo koju težinu općenito.

* mezomorf:

Mezomorf je između ektomorfa i endomorfa, a definirani su mišićavim okvirom i širim ramenima od struka.

* Endomorf:

Tip tijela endomorfa obično je veća zaobljena figura. Obično su zdepaste građe i njihova tijela dobro drže salo i teško ga gube.

Oglas

Ova vrsta okvira može lako postati glomazna ako vaš pristup fitnessu nije 'pažljiv i više fokusiran'.

Mezomorfi obično imaju uski struk i šira ramena, kao i atletski okvir.

Za Camillu Ackerberg, tip treninga koji najbolje odgovara mezomorfu je raznolik program, koji se sastoji od kardio treninga i otpora.

'Mješavina visokog intenziteta, niskog intenziteta stabilnog kardio treninga i treninga snage može biti prilično učinkovit pristup treningu za osobu s dominacijom mezomorfnog tipa tijela', objasnila je za FEMAIL.

Što se tiče prehrane, mezomorfi se prilično dobro snalaze na mješovitoj prehrani (posne bjelančevine, zdrave masti i ugljikohidrati) i imaju umjerenu toleranciju na ugljikohidrate.

Mezomorfi slavnih:Gigi Hadid, Halle Berry.

Tjelesni tip endomorfa obično je veća zaobljena figura - prsa su im šira, a kosti mogu biti kraće; Beyonce (na slici) je dobar primjer tjelesnog tipa

Što je endomorf?

Tip tijela endomorfa obično je veća zaobljena figura. Obično su zdepaste građe i njihova tijela dobro drže salo i teško ga gube.

Prsa su im široka, a kosti mogu biti kraće:

'Tipovi tijela endomorfa općenito su zaobljeni i niži. Imaju problema s gubitkom kilograma, ali mogu je prilično brzo dobiti', rekla je Rachael.

'Jedna od njihovih glavnih osobina je da mogu vrlo brzo postati veći i mišićaviji vježbanjem, jer prirodno već imaju mišiće.

'Ovo je često moja glavna pritužba žena endomorfa, a mnogi osobni treneri to ne uzimaju u obzir ili jednostavno zanemaruju strahove endomorf žena.'

'Jedna veličina za sve ne bi trebao biti pristup. Ne u vježbanju, ne u prehrani i sigurno ne u tipovima tijela', rekla je Rachael (na slici)

Endomorfi bi trebali miješati trening s utezima s nekim kardio treningom, jer će endomorfi relativno brzo postati 'veći i mišićaviji'.

Endomorfi bi općenito trebali smanjiti unos ugljikohidrata i konzumirati ugljikohidrate samo oko treninga ili kao pristup ugljikohidratima.

Obično bolje reagiraju na prehranu bogatu mastima.

'Jedna veličina za sve ne bi trebao biti pristup. Ne u vježbanju, ne u prehrani i sigurno ne u tipovima tijela', rekla je Rachael.

'Saznanje s kojim ste oblikom tijela rođeni pomoći će vam da trenirate pametnije i postignete tijelo kakvo ste oduvijek željeli.'

Endomorfi slavnih:Beyonce, Kim Kardashian.

Rachael Attard kreirala je online kviz kako bi utvrdila koji tip tijela imate. Da biste saznali, kliknite ovdje .