Femail

Osobni trener, 31, dijeli pet znakova da ste 'mršavi debeli'

Australski osobni trener iznio je glavne zdravstvene probleme povezane s 'mršavom debelošću' i tjednom rutinom vježbanja koju morate slijediti kako biste smanjili postotak tjelesne masti.

Osobni trener iznio je glavne zdravstvene probleme povezane s 'mršavom debelom' i tjednom rutinom vježbanja koju morate slijediti kako biste snizili postotak tjelesne masti.

Izraz 'mršava mast' opisuje osobu koja održava nizak indeks tjelesne mase (BMI), ali ima visoku razinu tjelesne masti i nisku mišićnu masu - iako izgleda vitka u odjeći.

Iskoristila ju je Rachael Attard, koja živi u Sydneyu web stranica objasniti kako prosječna osoba postaje 'mršava debela' i kako možete preokrenuti štetu specifičnom prehranom i treningom otpora.





Rachael Attard (na slici), koja živi u Sydneyu, koristila je svoju web stranicu da objasni kako prosječna osoba postaje

Rachael Attard (na slici), koja živi u Sydneyu, koristila je svoju web stranicu da objasni kako prosječna osoba postaje 'mršava debela'

Rachael je podijelila svoje

Rachael je na svojoj web stranici podijelila svoju 'mršavu debelu' transformaciju (na slici)



'Mršava masnoća rezultat je gubitka mišićne mase (što smanjuje vaš metabolizam) i dodavanja masnoće unosom istih kalorija obično iz nezdravih izvora hrane (s nižom stopom metabolizma),' rekao je 31-godišnji fitness instruktor.

'Možete zadržati istu težinu, ići malo iznad ili čak niže u težini, ali to je uglavnom salo, a ne mišići.'

Kojih je pet znakova da ste mršavi debeli?

1. Pretjerane količine kardio treninga i bez treninga s utezima.



2. Loša prehrana bogata ugljikohidratima i rafiniranim šećerima.

3. Imate genetsku predispoziciju da budete mršavi debeli.

4. Imate hormonalnih problema.

5. Već ste radili na ekstremnim dijetama.

Oglas

ŠTO JE UZROK DA POSTANETE MRŠAVO DEBELO?

Ljudi koji su opsjednuti velikim količinama kardio treninga - i vrlo malo rada s otporom - mogu postati mršavi jer ne grade dovoljno mišića da bi smanjili postotak tjelesne masti.

To će, u kombinaciji s lošom prehranom koja je bogata ugljikohidratima i rafiniranim šećerima, uzrokovati pohranjivanje viška tjelesne težine u središnjem dijelu - uobičajen 'izgled' povezan s mršavošću.

Neki ljudi su genetski predisponirani za to stanje i morat će aktivno raditi na promjeni omjera tjelesne masti i mišića.

72dionice Posjedovanje visokog postotka tjelesne masti može imati isto toliko rizika za a

Neki ljudi su genetski predisponirani za to stanje i morat će aktivno raditi na promjeni omjera tjelesne masti i mišića

'Trebao bih također spomenuti da se u nekim slučajevima mršavi debeli ljudi muče zbog niza zdravstvenih stanja, uključujući hipotireozu (neuobičajeno nisku proizvodnju hormona), neravnotežu hormona, određene lijekove (kao što su kontracepcijske pilule) i zdravstvene probleme s crijevima,' Rachael rekao je.

Konačno, tu je slučaj ekstremne dijete u kojoj je netko izgubio puno kilograma dramatično smanjivši unos kalorija, ali nije vježbao u isto vrijeme.

KOJE SU OPASNOSTI?

Visok postotak tjelesne masti može donijeti isto toliko rizika za 'mršavu' osobu kao i za nekoga tko je klasificiran kao pretio.

To uključuje dijabetes, visoki krvni tlak, razinu šećera u krvi i visoku razinu kolesterola.

No povezani zdravstveni problemi ne moraju postati vaša stvarnost, kao što je Rachael rekla da postoje načini za transformaciju vašeg tijela iz 'mršavog debelog' u tonirano u tjednima.

Rachael je rekla da bi jedan ili dva dana treninga otpora cijelog tijela, jedan ili dva dana HIIT-a, jedan ili dva dana kardio visokog intenziteta i jedan ili dva dana odmora trebali biti dovoljni da preokrenu štetu

Visok postotak tjelesne masnoće može donijeti jednako mnogo rizika za 'mršavu' osobu kao i za nekoga tko je klasificiran kao pretio

Rachael je rekla da bi jedan ili dva dana treninga otpora cijelog tijela, jedan ili dva dana HIIT-a, jedan ili dva dana kardio visokog intenziteta i jedan ili dva dana odmora trebali biti dovoljni da preokrenu štetu

ŠTO MOŽETE UČINITI U TOME?

'Za mršave debele ljude koji se žele tonirati i izgubiti malo viška tjelesne masti, morat ćete raditi kombinaciju treninga s otporom i kardio treninga', rekla je Rachael.

Kako možete smanjiti unos ugljikohidrata?

1. Zamijenite sve bijele ugljikohidrate (tj. kruh, rižu) na smeđe i integralne vrste.

2. Jedite više ugljikohidrata u dane vježbanja i manje ugljikohidrata u dane odmora.

3. Pokušajte pojesti većinu ugljikohidrata za doručak ili nakon treninga.

4. Nastojte dobiti većinu ugljikohidrata iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.

Oglas

Ona preporučuje intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) za one koji pate od mršavog debelog izgleda jer sagorijeva veliki broj kalorija i gradi mišiće kroz vježbe s tjelesnom težinom.

Rachael je rekla da bi jedan ili dva dana treninga otpornosti cijelog tijela, jedan ili dva dana HIIT-a, jedan ili dva dana kardio treninga visokog intenziteta i jedan ili dva dana odmora trebali biti dovoljni da preokrenu štetu.

Uz to, morat ćete ukloniti svu procesiranu hranu iz svoje prehrane - ili je svesti na minimum - slijediti dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i ciljati na pet povrća dnevno.

Najveći dio vašeg unosa ugljikohidrata trebao bi dolaziti iz voća, povrća i cjelovitih žitarica.