Femail

Od hormonskog do alkoholnog trbuha, kako izgleda svaki tip želuca

Od hormonalnih problema do želuca koji je uzrokovan previše alkohola, ovdje uz pomoć dijetetičarke Susie Burrell, FEMAIL razmatra četiri uobičajena tipa trbuščića i kako ih riješiti.

Bilo da to opisujete kao trbuščić ili vrh za muffine, ako imate izbočen trbuh i želite ga se riješiti, prvi korak je identificirati što ga uzrokuje.

I dok je ponekad jednostavno kao previše nezdrave hrane i nedovoljno kardio, u drugim trenucima postoje različiti čimbenici koji pridonose.

Od hormonalnih problema do želuca koji je uzrokovan previše alkohola, ovdje uz pomoć dijetetičara Susie Burrell , FEMAIL razmatra četiri uobičajena tipa trbuščića i kako ih popraviti.





Susie je također podijelila svojih pet vrhunskih savjeta za ravni trbuh.

Pomaknite se prema dolje za video



Od hormonalnih problema do želuca koji

Od hormonalnih problema do želuca koji je uzrokovan previše alkohola, ovdje uz pomoć dijetetičarke Susie Burrell, FEMAIL razmatra četiri tipa trbuščića i kako ih riješiti (na slici)

371dionice Ako pijete previše, također možete dobiti alkohol u želucu - što može značiti sveukupno veći trbuh s većom težinom - jedite puno hrane bogate vlaknima (slika zaliha)

Ako primijetite iznenadnu promjenu u svojoj tjelesnoj građi i ne možete je pripisati novoj prehrani ili nedostatku tjelovježbe, moguće je da se borite s hormonalnim problemima (slika zaliha)

HORMONALNI ŽELUDAC



Ako primijetite iznenadnu promjenu u svom tijelu i ne možete to pripisati novoj prehrani ili nedostatku tjelovježbe, onda se možda borite s hormonalnim problemima.

Takvi se problemi mogu očitovati u vašem trbuščiću i možda ćete morati posjetiti ginekologa.

'Kada postoji središnja distribucija težine oko struka (veća od 90 centimetara), posebno kod relativno mladih žena, to može biti snažan pokazatelj da postoji određeni stupanj inzulinske rezistencije', rekla je Susie za Daily Mail Australia.

'Rezistencija na inzulin zahtijeva specifičnu prehranu sa smanjenim unosom ugljikohidrata i ravnotežu bjelančevina i dobrih masti, za polagano, ali održivo mršavljenje.'

U nekim slučajevima, dodala je, možda će biti potrebni lijekovi kako bi se smanjila razina inzulina i potaknuo gubitak masti.

'To je zato što visoke razine inzulina mogu spriječiti metabolizam masti', dodala je Susie.

Kako biste se borili protiv stresnog želuca, stručnjaci preporučuju smanjivanje štetnih namirnica i kofeina te pazite da spavate sedam do osam sati svake noći (slika zaliha)

Ako pijete previše, također možete dobiti alkohol u želucu - što može značiti sveukupno veći trbuh s većom težinom - jedite puno hrane bogate vlaknima (slika zaliha)

ALKOHOL ŽELUDAC

Iako možda znate da alkohol dodaje prazne kalorije vašem tijelu, možda nećete u potpunosti shvatiti što to može značiti za vaš želudac.

'Prema mom iskustvu, debljanje na bazi alkohola dovodi do sveukupno većeg trbuha koji strši iznad dijafragme', objasnila je Susie.

'Ovo je usko povezano s masnom jetrom.'

Dijetetičarka je rekla da je najbolja stvar koju možete učiniti 'ukupno smanjiti ako ne u potpunosti unos alkohola i više vježbati'.

Hrana bogata vlaknima također može biti dobra ideja, s puno voća i povrća koji pomažu u topljenju masti.

Pet koraka do ravnog trbuha

Susie Burrell otkrila je za FEMAIL pet koraka koje možete poduzeti kako bi vam pomogli u postizanju ravnog trbuha.

1. Smanjite ugljikohidrate

'Ako odaberete prave vrste ugljikohidrata i konzumirate ih u pravo vrijeme, hrana bogata ugljikohidratima može biti poticaj svakoj prehrani. S druge strane, pogrešne vrste obrađenih ugljikohidrata kao što su bijeli kruh, rafinirane žitarice i šećeri konzumirani u pogrešno vrijeme izjednačavaju se s debljanjem u trbuhu. Za većinu nas, to će značiti 1/2 šalice ili dvije cjelovitih ugljikohidrata s niskim glikemijskim indeksom, kao što su kvinoja, zob, slatki krumpir, smeđa riža ili voće za doručak i ručak, te smanjivanje odmah navečer – umjesto da se fokusirate na večernji obrok oko proteina i dosta povrća.'

2. Riješite se malih dodataka

'To može biti kriška kruha od banane uz kavu jednom tjedno, ili sir i krekeri dok pripremate večeru - bezumne navike žvakanja redovito dovode do toga da unosimo nekoliko stotina dodatnih kalorija dnevno. Kad to izbacite i držite se tri obroka uz jedan ili dva međuobroka svaki dan, brzo ćete izgubiti kilogram ili dva viška.'

3. Prestanite jesti tako kasno

'Što više kalorija unesemo kasnije tijekom dana i što je veći izbor hrane (vino, čokolada, poslastice nakon večere, obroci brze hrane pokupljeni kasno navečer), veća je vjerojatnost da hormoni koji će pohranjivati ​​masnoće kruže u našem krvotoku . Iz tog razloga jedenje posljednjeg obroka u danu što je ranije moguće, a odabir hrane laganim nakon 19 sati jednostavan je način da se smanji salo s trbuha. Zamislite bijelu ribu, salate, juhe i povrće.'

4. Izrežite grog

'Iako alkohol sam po sebi ne može izravno uzrokovati debljanje (ili spriječiti gubitak masnoće), manje je vjerojatno da će hrana u kojoj uživamo dok uživamo u nekoliko pića poput dipsa, čipsa, sira i pržene hrane izgorjeti u prisutnosti alkohola. Alkohol također sadrži gotovo isto toliko kalorija koliko i masnoća po gramu.'

5. Pijte ispravno

'Svaka vrsta koncentriranog tekućeg šećera - voćni sok, smoothie, kokosova voda, sportski napici, energetski napici, tople čokolade, chai latte i ledena kava - sve rezultira relativno velikim opterećenjem ugljikohidrata u krvotoku i posljedično visokim otpuštanjem hormona inzulina. Inzulin djeluje na sprječavanje razgradnje masti i korištenja kao energije, a također doprinosi skladištenju masti oko trbuha. Iz tog razloga, svaki nagon za gubitkom masnog tkiva na trbuhu trebao bi minimalizirati unos tekućih šećera. Umjesto toga, nekoliko šalica biljnog čaja zajedno s dvije do tri litre filtrirane vode ključni je korak za podršku optimalnoj hidrataciji i upravljanju apetitom kada je gubitak masnoće cilj.'

Oglas Susie (na slici) preporučuje da jedete ugljikohidrate ranije tijekom dana za ravan trbuh

Kako biste se borili protiv stresnog želuca, stručnjaci preporučuju smanjivanje štetnih namirnica i kofeina te pazite da spavate sedam do osam sati svake noći (slika zaliha)

STRESAN ŽELUDAC

Odavno je poznato da stres može dovesti do debljanja.

'Stres ne dovodi samo do pohranjivanja masti, iako može rezultirati promjenama u različitim hormonima povezanim s metabolizmom masti, uključujući inzulin i kortizol - ili vjerojatnije ponašanje u hranjenju u kojem ljudi pod stresom smiruju hranu', rekla je Susie.

Susie (na slici) preporučuje da jedete ugljikohidrate ranije tijekom dana za ravan trbuh

'Opet, težina trbuščića je izraženija. Možda nije tako ozbiljno kao inzulinska rezistencija [ili hormonalni želudac], ali može postojati zaostali sloj masnoće točno oko trbuha.'

Kako bi se borili protiv stresnog želuca, stručnjaci preporučuju smanjenje količine smeća i kofeina te pazite da spavate sedam do osam sati svake noći.

'Pokušajte također poduzeti mjere kako ne biste utješili jesti, smanjili stres, isprobajte više meditacije i mogućnosti vježbanja nižeg intenziteta koje smanjuju stres za tijelo, a ne povećavaju ga', rekla je.

MAMIJA ŽELUDAC

Posljednje, ali ne i najmanje važno, želudac s kojim možete ostati nakon poroda može biti malo drugačiji od onog koji ste imali prije rođenja djece.

'Za mnoge mame ovo je mješavina promjena nakon trudnoće, kao i promjena u prehrani i obrascima vježbanja kao rezultat toga što imaju malog čovjeka za brigu 24 sata dnevno', rekla je Susie.

Objasnila je da prva stvar koju trebate učiniti jest izbjegavati prestrogu prema sebi:

'Majčinstvo je teško i nema nikakve koristi od toga da si zadaš muke dok još dojiš. Ako ste u točki u kojoj ste spremni preuzeti to, pristup je trostruk.

'Smanjite unos ugljikohidrata, nastavite s redovitim treningom visokog intenziteta (pješačenje vam neće pomoći), a možda ćete imati koristi i od posjeta fizioterapeutu koji vam može pomoći da vratite mišiće na pravi put nakon nošenja djeteta.'

Susie je rekla da će puno povrća, salata i juha 'pomoći u smanjenju unosa kalorija i sagorijevanju tjelesne masti.

'Izbjegavanje svih obrađenih ugljikohidrata i šećera također će jako pomoći.'