Ostalo

Hrana koju NIKADA ne smijete jesti ako želite ravan trbuh uključujući 'zdravu' leću

Londonska nutricionistica Rhiannon Lambert dijeli osam namirnica koje bismo svi trebali izbjegavati ako želimo zategnuti želudac, uključujući mliječne proizvode, sol, pšenicu, mliječne proizvode i, naravno, nezdravu hranu.

Bez obzira na to koliko vježbi za toniranje radite, nikada nećete postići ravan trbuh o kojem ste oduvijek sanjali ako ne jedete pravu hranu.

Ali što je s namirnicama koje treba izbjegavati ako želite doći u formu?

Vodeća londonska nutricionistica Rhiannon Lambert podijelila je s Femail Food&Drink namirnice koje nikada ne biste trebali jesti ako želite ravan trbuh.





I dok neke, kao što su nezdrava hrana i gazirana pića, nisu nimalo pametne, druge bi vas mogle iznenaditi - uključujući 'zdravu' leću, luk, pa čak i jabuke.

LEĆA



Vodeća londonska nutricionistica Rhiannon Lambert podijelila je s Femail Food&Drink namirnice koje nikada ne biste trebali jesti ako želite ravan trbuh - uključujući

Vodeća londonska nutricionistica Rhiannon Lambert podijelila je s Femail Food&Drink namirnice koje nikada ne biste trebali jesti ako želite ravan trbuh - uključujući 'zdravu' leću

'Hrana bogata vlaknima ima sklonost da ljudi proizvode velike količine plina', kaže Rhiannon. To može dovesti do nadutosti u želucu.

Nastavila je: 'Leća je jedna od namirnica bogatih vlaknima koja je obično dostupna preko 15 g po šalici, kuhana.



'Ali ako ne možete bez svoje leće, vrijedi napomenuti da svijetle boje leće općenito imaju manje vlakana od tamnije, te stoga mogu uzrokovati manje nadutosti.

'Druga hrana bogata vlaknima uključuje grah i artičoke.'

MLIJEKA

'Mliječni proizvodi su izvrstan izvor proteina i kalcija s izvorima uključujući mlijeko, sir, jogurt i maslac', savjetuje Rhiannon.

'Međutim, US Library of Medicine kaže da s više od 65 posto svjetske populacije koja nema enzim laktazu i stoga ne može razgraditi laktozu (šećer koji se nalazi u mlijeku), mliječni proizvodi mogu uzrokovati velike probavne probleme.

'Ako ne podnosite laktozu, simptomi uključuju nadutost, plinove, grčeve i proljev.

'Prelazak na obogaćeno i nezaslađeno mlijeko uvijek je najbolja opcija, na primjer, zamjena mliječnog mlijeka nezaslađenim bademovim mlijekom.'

JABUKE

Rhiannon kaže da jabuke mogu uzrokovati nadutost i probavne probleme, pa bi ih trebali izbjegavati ako ste

Rhiannon kaže da jabuke mogu uzrokovati nadutost i probavne probleme, pa ih treba izbjegavati ako pokušavate dobiti ravan trbuh

Rhiannon kaže: 'Iako su jabuke izvrstan dodatak zdravoj prehrani s obzirom na visok sadržaj vlakana, vitamina C i antioksidansa, poznato je da kod nekih ljudi uzrokuju nadutost i druge probavne probleme.

Kombinacija fruktoze i visokog sadržaja vlakana znači da fermentiraju u vašem debelom crijevu, što će vjerojatno dovesti do plinova i nadutosti.

Kuhana jabuka bit će lakše probavljiva od svježe. Volim peći jabuke za ukusan desert s dodatkom cimeta i kuglicom grčkog jogurta za stabilizaciju razine šećera u krvi!

PŠENICA

'Onima s celijakijom ili osjetljivošću na gluten, pšenica uzrokuje velike probavne probleme', kaže Rhiannon. 'To uključuje nadutost, plinove, proljev i bolove u želucu.

'Međutim, to ne bi trebao biti problem za one koji nemaju osjetljivost na gluten ili imaju celijakiju, a ti proizvodi također mogu sadržavati dodane šećere, sol i kemikalije pa je vrijedno identificirati okidač prije eliminacije bilo koje skupine hrane ili odlaska bez glutena . '

JUNK FOOD

To

To je očito, ali Rhiannon savjetuje izbjegavanje nezdrave hrane i gaziranih pića ako pokušavate postići tonirani želudac

Rhiannon kaže: 'Nezdrava hrana obično ima nevjerojatno visok sadržaj masti i šećera i naravno kemikalija.

'Šećer se vrlo brzo prazni iz želuca u crijeva, što samo po sebi uzrokuje grčeve. To iskustvo plinova i grčeva često se događa vrlo brzo nakon konzumiranja puno slatke hrane.

'Suprotno tome, masti u nezdravoj hrani neke su od posljednjih stvari koje napuštaju želudac, što također može uzrokovati nelagodu i nadutost.

'Dodatne dodatne kemikalije koje se nalaze u ovoj hrani također će loše reagirati kada uđu u tijelo i uzrokovati iritaciju, neki ljudi također primjećuju upalu i markere na svojoj koži nakon velike količine nezdrave hrane.

'Journal Of Nutritional Biochemistry ove je godine izvijestio da su umjetni zaslađivači također povezani s promjenama u crijevnim bakterijama i povezani s pretilošću.'

SOL

Rhiannon kaže: 'Sol se veže za vodu u tijelu i pomaže u održavanju ravnoteže tekućine u vašem sustavu.

'Konzumacijom prerađene hrane, koja je obično najveći prehrambeni izvor natrija, ili dodavanjem previše soli u hranu, vaše tijelo može zadržati vodu.'

LUK

Konzumiranje sirovog luka može uzrokovati nelagodu u prehrani koja može dovesti do nadutosti, kaže Rhiannon

Konzumiranje sirovog luka može uzrokovati nelagodu u prehrani koja može dovesti do nadutosti, kaže Rhiannon

'Iako se obično jede u malim količinama, luk je jedan od glavnih prehrambenih izvora fruktana - topljivih vlakana koja mogu uzrokovati nadutost', kaže Rhiannon.

'Oni koji su osjetljivi na fruktane osjećat će nelagodu posebno kada konzumiraju sirovi luk.

'Kuhanje luka može smanjiti ove probavne učinke. Alternativno, svježe bilje ili začini mogu se koristiti kao alternativa luku.'

GAZANA PIĆA

'Gazirana pića su još jedan vrlo čest uzrok nadutosti s obzirom da sadrže velike količine ugljičnog dioksida', kaže Rhiannon.

'Kada popijete nešto gazirano, na kraju progutate velike količine ovog plina, od kojih neki ostaju zarobljeni.

'To će uzrokovati određenu nelagodu vašem probavnom sustavu, što može rezultirati nadutošću, pa čak i grčevima.

'Pivo je jedan od najgorih krivaca za nadutost jer se proizvodi od izvora fermentabilnih ugljikohidrata poput ječma i pšenice. Sadrži plin (ugljični dioksid) i fermentirajuće ugljikohidrate, pivo ima dva dobro poznata uzroka nadutosti.

'Hidracija je kamen temeljac dobrog zdravlja, a s obzirom da prosječni Britanac pije manje od jedne čaše vode dnevno, pitka voda umjesto gaziranih pića dobro će vam doći.'

SAVJETI ZA SMANJAVANJE NADUTOSTI

Rhiannon ima tri savjeta za kako pobijediti nadimanje , koje je podijelila u nastavku:

1. NEMOJTE JESTI PREVIŠE

Pretjerano siti može se osjećati kao da ste napuhani, ali problem je u tome što ste jednostavno pojeli previše. Ako jedete velike obroke i nakon toga se osjećate neugodno, manji su porcije put naprijed.

Također, bolje žvakanje hrane može imati značajan učinak. To će smanjiti količinu zraka koju progutate s hranom.

Nemojte zaboraviti da vrsta obroka također može utjecati na to, obrok s visokim udjelom ugljikohidrata mogao bi rezultirati onim što ja također nazivam 'hranom bebe' jer zadržavate vodu u svakoj molekuli ugljikohidrata', vaš osjećaj težine je često jednostavno težina vode.

dva.JEDI PROBIOTIKA

Plin koji stvaraju bakterije u crijevima glavni je uzrok nadutosti. S toliko različitih vrsta bakterija koje žive u našem crijevu, jasno je da broj i vrsta bakterija uvelike utječu na našu proizvodnju plinova.

Brojne studije sugeriraju da probiotički dodaci mogu pomoći u smanjenju proizvodnje plinova, kao i nadutosti, osobito kod ljudi s probavnim problemima.

3. PROVJERITE ALERGIJE NA HRANU

Isključite sve alergije i intolerancije na hranu. Konzumiranje hrane na koju ne podnosite može uzrokovati prekomjerno stvaranje plinova, nadutost i druge slične simptome.

Neke uobičajene namirnice i sastojci na koje možda imate intoleranciju uključuju: laktozu, fruktozu, jaja, pšenicu i gluten.

Izbjegavanje nekih od ovih može vam pomoći da ustanovite bilo kakve alergije, ali ako snažno sumnjate da imate alergiju na hranu ili intoleranciju, najbolje je posjetiti svog liječnika opće prakse ili registriranog nutricionista.

Oglas