Kada idete u teretanu, vaš cilj može biti čvrst donji dio ili zategnuti trbušnjaci, ali mnogi od nas zanemaruju ključno područje - dno zdjelice.

Mišići u obliku remena koji se protežu od stidne kosti do baze kralježnice i podupiru zdjelične organe (crijevo, mjehur, maternicu i rodnicu) često su zanemareni, ali kada oslabe, mogu dovesti do zdravstvenih problema kao što su bol u leđima, da ne spominjemo smanjeno seksualno zadovoljstvo.

Britanski prvak u hrvanju, osobni trener i direktor Right Path Fitnessa Keith McNiven otkrio je kako vježbanje samo nekoliko jednostavnih vježbi može ojačati mišiće dna zdjelice, čineći vaginu čvršćom, a time i povećavajući užitak.

'Kroz život postoji niz okolnosti koje mogu utjecati na tijelo žena', rekao je.

'Žene su ratnice i, nažalost, njihova tijela – posebice vagina – preuzimaju najveći teret bitke. Porod, menopauza i opće nuspojave starenja oslabljuju mišiće.'

Dobra vijest je da je seks sam po sebi izvrstan za zatezanje stvari uz orgazam radeći iste vaginalne mišiće kao i Kegelove vježbe.

Britanski prvak u hrvanju, osobni trener i direktor Right Path Fitnessa Keith McNiven otkrio je kako prakticiranje samo nekoliko jednostavnih vježbi može poboljšati vaš seksualni život (slika zaliha)

KEGELOVE VJEŽBE

Ove vježbe uključuju napinjanje i rad mišića dna zdjelice i iako postoji niz načina za njihovo izvođenje, ovaj je jednostavan i učinkovit.

KAKO TO UČINITI

Sjednite prekriženih nogu na pod ili na prostirku za jogu. Stisnite zdjelicu, vaginu i anus što jače možete.

Zadržite dvije-tri sekunde, a zatim se potpuno, ali polako opustite. Ponovite 10 puta.

Ako pomaže, kombinirajte vježbu s dubokim udahom i izdisajem. Mišić bi se trebao kontrahirati i opustiti, stoga je važno raditi oboje, a ne samo zategnuti. Želite da vagina bude fleksibilna, a ne samo jaka.

Sjedenje prekriženih nogu i stiskanje zdjelice, vagine i anusa na dvije do tri sekunde je najučinkovitiji način za izvođenje Kegelovih vježbi (slikova slika)

GLUTE MOSTOVI

Osim što je izvrstan za zatezanje vagine, tu je i dodatni bonus što možete izvesti ovaj pokret dok ležite.

KAKO TO UČINITI

Počnite tako da legnete s podignutim koljenima i lagano razdvojenim, a stopala dodiruju pod.

Polako, ali sigurno podignite kukove od poda, napinjući gluteuse dok idete. Formirajte most od ramena koja dodiruju pod i držite se na vrhu, prije nego što polako spustite kukove natrag.

Započnite tako da legnete s podignutim koljenima i lagano razmaknutim, a stopala dodiruju pod i podignite kukove od poda, napinjući gluteuse dok idete (slikovna slika)

NOGE UPS

Podizanje nogu izvrsne su vježbe za zatezanje vaše vagine, pomažu vam da izgradite snagu mišića i osjećate se prekrasno.

KAKO TO UČINITI

Počnite tako što ćete ležati na leđima, ravno na podu. Napnite trbušne mišiće i polako podignite noge prema stropu, jednu po jednu. Nemojte savijati koljena i držite spor kako biste osjetili opekotine u listovima.

To će vam stvarno pomoći da proradite mišiće dna zdjelice i da sve bude ispravno i čvrsto.

Podizanje nogu izvrsne su vježbe za zatezanje vaše vagine. ali ne smijete se savijati u koljenima ili ići brzim tempom (stok slika)

MEDICINE BALL SIT UPS

Ovo je naprednija opcija za zatezanje i izvrsna je za pomoć u pakiranju od šest u isto vrijeme.

KAKO TO UČINITI

Sjednite sa savijenim koljenima i stopalima na pod. Lezite leđima na pod i dok držite medicinsku loptu, polako sjednite, napinjući trbušne mišiće dok idete.

Ovo je naprednija inačica trbušnog krčanja i zahtijevat će puno ravnoteže, ali ćete sigurno osjetiti opekotine i vaša vagina će se začas zategnuti.

Trbušnjaci s medicinskom loptom naprednija su verzija trbušnjaka i zahtijevaju puno ravnoteže (slika zaliha)

ODLIČAN SEX

Imajući iste učinke kao i kegelove vježbe, seks je fantastičan za jačanje mišića dna zdjelice.

Kako to učiniti

Ne postoji ispravno ili pogrešno, sve dok uživate. Kao što dr. Ejikeme, liječnik konzultant na UCLH-u i direktor medicinske klinike Adonia kaže 'kontrakcije koje žena ima dok doživi orgazam idealni su kegelovi.

'Vaše vaginalne stijenke se skupljaju u intervalima od otprilike 0,8 sekundi, a zatim nestaju kako se klimaks smiri.'