Femail

Vježbe za razradu ČETIRI najčešća oblika guze

EKSKLUZIVNO: Trenerica iz Londona Em Furey otkriva kako prepoznati imate li četvrtasto, okruglo, srce ili obrnuti V donji dio - i kako to najbolje vježbati.

Osobni trener otkrio je kako tonirati i oblikovati donji dio na temelju njegovog prirodnog oblika.

Većina žena ima guzice koje su u obliku 'kvadrata', 'okrugle', 'srca' ili 'obrnuto V', pri čemu svaka ima različitu raspodjelu masti i mišića.

Svaki od četiri oblika može se naći na jednoj od sestara Kardashian-Jenner, što ih čini savršenim primjerima.





Prepoznavanje oblika koji imate ključno je za maksimiziranje vašeg treninga jer utječe na učinkovitost vježbe, prema osobnom treneru Emu Fureyu.



Ovdje londonski stručnjak za fitness otkriva kako uočiti vlastiti oblik tijela -i dijeli vježbe koje biste trebali raditi kako biste razradili stražnji dio...

Kvadrat

Donji dio kvadratnog oblika

Kvadrat pada niže na dno s viškom volumena gore, kao Kendall Jenner, desno. Ako ste četvrtasti, važno je izgraditi velike gluteuse kako bi ispunili stražnji dio vašeg bikinija donjeg dijela



Kvadratni oblici padaju niže na dno s viškom volumena na vrhu, slično kao Kendall Jenner. Ako imate stražnjicu četvrtastog oblika, onda je važno izgraditi velike gluteuse kako bi ispunili stražnji dio vašeg bikinija donjeg dijela.

Em je rekao: 'Mišić fokusa bi trebao biti uglavnom na gluteus medias za četvrtastu guzu. Budući da ovaj konkretan oblik može stvoriti izgled 'mafina' na predjelu ljubavnih ručki, način da se to eliminira bio bi uključiti vježbe rotacije kao što su rotacijski iskoraci.

'Rotacijski iskoraci će trenirati trbušne mišiće i skratiti struk ciljajući na koso, kao i na trbušne mišiće.

'Da biste izvršili rotacijski iskorak, iskočite naprijed i zakrenete torzo na istu stranu s bilo kojom nogom koja je u iskoraku, kako biste dodali utege koji će povećati intenzitet.'

Krug

Toniranje je fokus za ovaj oblik tijela

Ako imate guzu okruglog oblika poput Kylie Jenner, vaša derriere u obliku slova O ima živahni bočni pogled s masnoćom koja je raspoređena oko obraza. Toniranje je fokus za ovaj oblik tijela

Ako imate guzu okruglog oblika poput Kylie Jenner, vaša derriere u obliku slova O ima živahni bočni pogled s masnoćom koja je raspoređena oko obraza. Za razliku od četvrtastog oblika, nemate problema s volumenom stražnjice pa je toniranje ovdje u fokusu.

Em je rekao: 'Ovo je oblik za izvođenje vježbi gluteusa koje pogađaju sve kutove, poput matrice iskora. Matrica za iskorak je kada se iskoračite naprijed, a zatim na putu vraćanja na drugu nogu fluidno ga izvadite i bočno u stranu u drugom iskoraku dok drugu nogu držite ravnom. Promjena smjera uključit će ostale dijelove gluteusa.

'Plies je još jedna sjajna vježba za okruglu guzu; ovo se radi u drugom položaju u baletnom smislu vanjskim rotiranjem kukova i okretanjem stopala prema van tako da nožni prsti budu usmjereni prema van, spuštanjem u položaj dubokog čučnja, a zatim vraćanjem gore i stiskanjem gluteusa na vrhu.'

Srce

Donji dio u obliku srca

Srcolike guzve poput Kim, desno i Khloe Kardashian, imaju volumen u području gluteusa maximusa, ali imaju masnoću raspoređenu oko donjeg dijela stražnjice i bedara

Gume u obliku srca poput Kim i Khloe Kardashian imaju volumen u području gluteusa maximusa, ali imaju distribuciju masti oko donjeg dijela stražnjice i bedara.

Em je rekla: 'Ovdje je fokus na gluteus medius jer guzici u obliku srca obično ne nedostaje mnogo u području gluteusa maximusa.

'Trening tetive koljena i srednjeg gluteusa pomoći će u podizanju srednjeg gluteusa i može se ciljati kroz čučnjeve s jednom nogom, također poznate kao čučnjevi s pištoljem.

'Čučnjevi s pištoljem izvode se tako da stojite čvrsto na jednoj nozi s jednom nogom ispred. Polako se savijanje na stojeću nogu u čučanj položaj i vraćanje na vrh oslanjajući se na tu jednu nogu kako bi se tijelo ponovno podiglo. Ovo je teška vježba, ali će angažirati vašu jezgru i poboljšati držanje jer morate držati ravna leđa tijekom cijele vježbe.'

Obrnuti V

Obrnuti-V

Za one s obrnutim V oblikom poput Kourtney, to znači da vam nedostaje volumen u usporedbi s drugim oblicima

Za one s obrnutim V oblikom poput Kourtney, to znači da vam nedostaje volumen u usporedbi s drugim oblicima.

To znači da vaše dno zahtijeva puno fokusa na gluteus maximus kako biste dodali volumen i tonus jer su mišići obično labaviji.

Em je rekao: 'Gluteus maximus je glavni fokus ovdje u guzici obrnutog V oblika, ovo se mora pokrenuti kako bi se postiglo podizanje tih stražnjih mišića gluteusa. Primjer vježbe koju trebate napraviti ako imate guzu ovog oblika bi bili peharasti čučnjevi.

'Držeći tešku girje na prsima objema rukama i sa širokim nogama u položaju čučnjeva, čučnite što dublje možete u svom rasponu pokreta, dok leđa uvijek držite ravnima, a zatim gurate pete u pod . Kada ste na svom maksimalnom ROM-u, vozite se do vrha i stisnete gluteuse na vrhu.'

Dodatne rupice

Celulit može biti problem za žene čak i nakon što su naporno radile na toniziranju svojih donjica.

Za rješavanje problemaStručnjak za plastični kirurg Nick Rhodes, iz Face etc medi spa, preporučuje minimalno invazivni tretman Cellfina.