Femail

Australska fitness zvijezda Chloe Ting otkriva svoju 10-minutnu rutinu trbušnjaka

U nedavnom videu na YouTubeu, australska fitness zvijezda Chloe Ting vodi gledatelje kroz 10-minutni trening za koji tvrdi da je tajna iza njezina izvanredno definiranog trbuha.

Fitnes trenerica koja pomaže ženama da transformiraju svoja tijela u samo dva tjedna podijelila je s nama jednostavnu rutinu vježbanja na koju se zaklinje za isjeckane trbušne mišiće.

Chloe Ting - koja je radila kao korporativna statističarka prije nego što je napustila utrku štakora za pokretanje YouTube kanala 2016. - sada ima više od 20 milijuna sljedbenika na raznim platformama društvenih medija.

Ova 34-godišnjakinja, koja vodi šesti najgledaniji YouTube kanal u Australiji, poznata je po svojim jednostavnim videozapisima vježbanja koji gledateljima pokazuju kako trenirati određena područja tijela.





U nedavnom snimku, gospođa Ting vodi svoje obožavatelje kroz 10-minutni trening od 16 pokreta za koje tvrdi da je tajna iza njezina izvanredno definiranog trbuha.

Pomaknite se prema dolje za video



Unatoč velikom broju pratitelja, gospođa Ting (na slici) uvijek je bila jasna da nije registrirani osobni trener

Australska fitness zvijezda Chloe Ting (na slici) radila je kao korporativna statističarka prije nego što je napustila utrku štakora i pokrenula YouTube kanal 2016.

Gospođa Ting sada ima više od 20 milijuna sljedbenika na svojim platformama društvenih medija, a mnogi od njih slijede njezine planove vježbanja kako bi postigli ovakve rezultate

Gospođa Ting sada ima više od 20 milijuna sljedbenika na svojim platformama društvenih medija, a mnogi od njih slijede njezine planove vježbanja kako bi postigli ovakve rezultate

Transformacijske fotografije žena koje su završile gđicu Ting

Fotografije transformacije žena koje su završile plan vježbanja gospođe Ting pokazuju prednosti programa



To uključuje jednostavne vježbe kao što su trbušnjaci, trbušnjaci na biciklu i daske, kao i složenije manevre kao što su udarci pete podignutim nogama i ruski zaokreti.

Gospođa Ting izvodi svaku vježbu 30 sekundi, s pauzom za odmor od pet do 10 sekundi između kako bi se njezini mišići oporavili.

Počinje s jednostavnim trzanjima na biciklu prije nego što prijeđe na rundu obrnutog trzanja u beskonačnost, koja se može završiti ležeći ravno na leđima s nogama u zraku i podizanjem leđa od poda.

Zatim, gospođa Ting zauzima položaj daske i izvodi zatezanje koljena i bokove prije nego što dostigne neko udarce petom.

Ovaj pokret uključuje ravno ležanje na leđima sa savijenim koljenima, a zatim posezanje i dodirivanje pete s obje strane bez podizanja leđa s poda.

23dionice Vježba uključuje obrnute trbušnjake, trbušnjake na biciklu (na slici), ruske okrete, plank s dipovima za kukove i plank gore i dolje.

Gospođa Ting demonstrira udarce nogom laktom (lijevo) i udarce koljenima (desno) u nedavnom videu na YouTubeu

AB TRENING CHLOE TING:

Radite svaku vježbu 30 sekundi. Uzmite pauzu od 10 sekundi nakon što završite dvije vježbe.

1. Škripanje bicikla

2. Reverse crunch beskonačnost

3. Plank zatezanje koljena

4. Plank s hip dip

5. Dohvat pete

6. Tap za lakat za spuštanje nogu

7. Ruski obrat

8. Zarolajte do visokog čamca

9. Plank tap za koljeno

10. Ulazi i izlazi

11. Gore i dolje dizalice za daske

12. Kružni trbušnjaci

13. Ekstenzija spuštanja noge

14. Škripanje lakta

15. Spider man daska

16. Cross body penjač

Žene su pratile gospođu Ting

Vježba uključuje obrnute trbušnjake, trbušnjake na biciklu (na slici), ruske okrete, plank s dipovima za kukove i plank gore i dolje.

Oglas

Slijedi niz tapkanja laktom nogom - izvodi se tako da legneš na leđa i podigneš jednu nogu u zrak dok podižeš lakat da ga dodirne - i klasičnim ruskim okretima.

Zatim gđa Ting prelazi na motanje visokih čamaca, gdje ležite ravno na leđima i brzo podižete torzo s poda kako biste se susreli s koljenima, nakon čega slijede udarci koljenima daskom i 'unutrašnje i izlaze'.

To uključuje sjedenje s koljenima savijenim naprijed, stopalima koja lebde malo iznad poda i izvlačenjem i izvlačenjem nogu dok vam jezgra ostaje napeta.

Gospođa Ting počinje vježbu spuštati s daskom - gdje skačete i izvlačite noge dok zadržavate položaj daske - zatim kružne trzavice, ekstenzije spuštenih nogu i klasične trzavice u laktu.

Žene su pratile treninge gospođe Ting kako bi uklonile tvrdoglavu masnoću na trbuhu u samo dva tjedna (na slici: prije i poslije transformacije)

Završava s penjačima na plank i cross body covjek-pauk, dvije vježbe jačanja jezgre koje aktivno ciljaju na mišiće kosih mišića i fleksora kuka.

Dok su se neki žalili na 'teškoće' pokreta, velika većina kaže da se naviknu na kružni trening za tjedan dana.

Fotografije transformacije žena koje su dovršile planove vježbanja gospođe Ting pokazuju prednosti njezina programa, a mnoge su u samo dva tjedna pokazale osjetno tanji struk i izraženije trbušnjake.

Neki tvrde da su izgubili više od 20 kg (3.) tijekom šest mjeseci nastavljajući slijediti režim treninga.

Dan Chloe Ting na tanjuru

DORUČAK

Pečena jaja, špinat i karamelizirani hash browns

SNACK

Patbinsu (korejski obrijani ledeni desert s nasjeckanim voćem i kondenziranim mlijekom)

RUČAK

Popečke od tikvica s piletinom

VEČERA

Tofu salata

Izvor:Chloe Ting putem Youtube

Oglas

'Kada pratite bilo koji od mojih videozapisa, poduzmite mjere opreza kako biste vježbali u sigurnom okruženju i toplo predlažem da posjetite zdravstvenog i fitness stručnjaka koji će vam dati savjete o vašem obliku vježbanja i prehrambenim potrebama', rekla je.

'Svaka je osoba jedinstvena i ne postoji jedinstveno rješenje za zdravlje ili fitnes. Nisam medicinski stručnjak i vaše zdravlje i sigurnost su od najveće važnosti.'

Mnoge vježbe koje ona demonstrira obično se koriste u teretani i osobnim treninzima, što znači da će ih većina gledatelja znati izvesti u ispravnoj formi.