Ostalo

30 namirnica koje biste trebali jesti ako želite smršaviti

Stručnjaci kažu da namirnice kao što su bademi, maslac od kikirikija, crno vino i šparoge imaju svojstva koja mogu eliminirati glad i ubrzati sagorijevanje masti u vašem tijelu.

Ako mislite da jedenje manje hrane jednako gubitku težine, možda ste u krivu.

Umjesto da smanjite ono što jedete, trebali biste svoj tanjur zatrpati voćem, povrćem, orašastim plodovima i sjemenkama koje imaju svojstva sagorijevanja masti.

Zalihe ove hrane bogate hranjivim tvarima kada pokušavate skinuti kilograme eliminirati će glad i ubrzati snagu sagorijevanja masti u vašem tijelu.





Pomaknite se prema dolje za video

Kada pokušavate smršaviti, pazite da jedete pravu hranu koja će pomoći sagorijevanju tjelesne masti

Kada pokušavate smršaviti, pazite da jedete pravu hranu koja će pomoći sagorijevanju tjelesne masti



Studija je otkrila da će uključivanje maitake gljiva u vašu prehranu pomoći pri mršavljenju

Studija je otkrila da će uključivanje maitake gljiva (lijevo) u vašu prehranu pomoći pri mršavljenju. Alicin u češnjaku (desno) ima stanice koje pomažu u smanjenju masnih naslaga

Fiona Kirk, nutricionistica i autorica Diet Secrets Uncovered rekla je za FEMAIL: 'Što više hrane bogate hranjivim tvarima jedete, to ćete postati vitkiji. Niti nećete stalno osjećati glad.'

'Ako želite smršaviti, morate smanjiti namirnice koje imaju malu nutritivnu vrijednost i konzumirati više hrane bogate hranjivim tvarima. '



FEMAIL je surađivao s gospođicom Kirk i nutricionisticom Sharon Morey iz Quest Vitamins kako bi otkrili 30 najboljih namirnica koje biste trebali jesti kada pokušavate skinuti kilograme

1. Maslac od kikirikija

Kikiriki pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i ima nizak glikemijski indeks. To znači da se sporije probavljaju i postupno otpuštaju šećer u krvotok, osiguravajući dugotrajnu energiju i smanjenje žudnje za šećerom.

2. Jabuke

Jabuke sadrže kemikaliju koja se zove pektin. Ova kemikalija se također nalazi u većini bobičastog voća i svježem voću. Pektin se nalazi u staničnim stijenkama većine voća, posebno jabuka. Pektin ograničava količinu masti koju vaše stanice mogu apsorbirati.

3. Crveno vino

Iako je bogata kalorijama, čaša vina s vremena na vrijeme može pomoći gubitku težine. Čini se da sjemenke grožđa sadrže tvari koje djeluju inhibirajuće na debljanje.

Kikiriki pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i ima nizak glikemijski indeks

Kikiriki (lijevo) pomaže u stabilizaciji razine šećera u krvi i ima nizak glikemijski indeks. Laneno sjeme (desno) je nevjerojatan izvor metabolizma koji potiče visokokvalitetne proteine ​​i vlakna

4. Sjemenke lana

Topli, zemljani i suptilno orašasti okus sjemenki lana u kombinaciji s obiljem omega 3 masnih kiselina čini ih sve popularnijim dodatkom zdravoj prehrani.

Lanene sjemenke sadrže izvrsnu kombinaciju zdravih masti potrebnih za metabolizam masti, ali su također nevjerojatan izvor metabolizma koji potiče visokokvalitetne proteine ​​i vlakna.

DA LI VAS DEBELA?

Nutriciona terapeutkinja Melissa Cohen iz Nutri-Light Health ne misli tako.

Rekla je: 'Jedenje prave ravnoteže hrane ključno je za mršavljenje i sagorijevanje masti. Ne radi se o količini hrane, već više o kvaliteti i pravim makronutrijentima, kako biste se osjećali siti, sretni, puni energije i vitki.

'Postoje samo tri vrste hrane koje tijelo prepoznaje, a to su makronutrijenti, a to su proteini, masti i ugljikohidrati. Ukratko, višak ugljikohidrata pretvara se u masnoću u tijelu.

'Stoga, prehrana bogata dobrim mastima (orašasti plodovi, maslac od kikirikija, pinjoli, lanene sjemenke, masna riba, maslinovo ulje) i proteinima (jaja, grah, piletina, riba, leća) pretvara tijelo u stroj za sagorijevanje masti iz stroj za skladištenje masti.

'Za optimalno zdravlje uključite tamnozeleno lisnato povrće i svijetlo obojeno voće i povrće, jer su oni puni antioksidansa koji mogu pomoći u sprječavanju preranog starenja i bolesti.

'To uključuje borovnice, zeleni čaj, špinat, dinju od dinje, brokulu, paprike, gljive, šparoge i rajčice.

Oglas

Sharon Morey je rekla: 'Sjemenke lana imaju vrlo malo ugljikohidrata i sadrže veliku količinu vitamina B, vlakana i omega 3 masnih kiselina. To vam pomaže da se duže osjećate sito.'

5. Zeleni čaj

Istraživanja pokazuju da ekstrakt zelenog čaja može potaknuti metabolizam i može pomoći u gubitku težine. Također oslobađa energiju iz glukoze u hrani koju jedemo, što zauzvrat pomaže u sagorijevanju masti.

6. Grejp

Smatra se da jedinstvena kemijska svojstva ovog citrusnog voća koji se bori protiv masnoća, prepuna vitamina C, pomažu u smanjenju razine inzulina, što sprječava skladištenje masti i potiče gubitak težine.

7. Brokula

Studija za studijom povezuje kalcij i gubitak težine. Brokula nije samo bogata kalcijem, već je također puna vitamina C koji povećava apsorpciju kalcija.

8. Soja

Soja sadrži lecitin, koji će spriječiti vaše stanice u nakupljanju masti. Poput štita, ova tvar sprječava stvaranje masti na vašim stanicama. Također će razgraditi masne naslage u vašem tijelu.

9. Quinoa

Izvrstan izvor potpunih proteina. Bezbrojne studije su pokazale da proteini mogu pomoći potaknuti metabolizam, izgubiti masnoću i izgraditi nemasno mišićno tkivo kako biste sagorjeli više kalorija.

Šparoge (lijevo) sadrže asparagin, koji izravno utječe na tijelo

Šparoge (lijevo) sadrže asparagin koji izravno utječe na stanice tijela i razgrađuje masnoće. Cimet (desno) ima cimetaldehid koji stimulira metabolizam masnog visceralnog tkiva

10. Zob

Oni su dobar izvor vlakana topivih u mastima koja se bore protiv kolesterola i koja pospješuju metabolizam i održavaju osjećaj sitosti dulje.

11. Ječam

Dobar izvor topivih vlakana za koji su istraživanja pokazala da je važan za mršavljenje.

12. Češnjak

Češnjak sadrži tvar zvanu alicin za koju su istraživanja pokazala da ima značajnu zaštitnu kvalitetu za stanice koja pomaže u smanjenju masnih naslaga. Kada se uzme, smanjuje razinu masti.

13. Juha

Jedite manje i brže sagorite masnoće tako što ćete uzeti zdjelu juhe kao predjelo ili međuobrok. Prema studiji Sveučilišta Penn State, juha je super sredstvo za suzbijanje apetita jer se sastoji od kombinacije tekućine i krute tvari koja zadovoljava glad.

U studiji su žene prije ručka birale jedan od tri grickalice od 270 kalorija. Žene koje su jele juhu od piletine i riže kao međuobrok unosile su u prosjeku 100 kalorija manje od onih u studiji koje su se odlučile za tepsiju s piletinom i rižom ili tepsiju i čašu vode.

GLADAN? GRIZAC BADEMA

U studiji koju su vodili istraživači iz Penn Statea, sudionici koji su svakodnevno grickali bademe doživjeli su smanjenu masnoću na trbuhu i opseg struka u usporedbi s identičnom prehranom s zalogajem za muffine s visokim udjelom ugljikohidrata s istim brojem kalorija kao i bademi.

Sudionici su također otkrili smanjenje opsega bedara.

Konzumiranje badema također je poboljšalo razinu ukupnog, LDL i ne-HDL kolesterola.

Ovi su rezultati prvi takve vrste koji pokazuju prednosti jedenja badema u smislu smanjenja regionalne tjelesne masnoće – posebno masnoće na trbuhu i nogama. Smanjenje trbušne masnoće je od posebne koristi s obzirom na povezanost s metaboličkim sindromom i povećanim rizikom od srčanih bolesti.

Grickanje iznimno hranjivih badema neće utjecati na vašu težinu. Studija u European Journal of Clinical Nutrition pokazala je da su kalorijski unos i tjelesna težina sudionika koji su jeli dnevni međuobrok badema ostali slični onima koji nisu jeli bademe.

Unatoč konzumiranju otprilike 250 kalorija iz badema svaki dan tijekom četiri tjedna, sudionici tijekom studije nisu povećali dnevni ukupni unos kalorija. Zapravo, ukupno su sudionici studije konzumirali gotovo 7000 kalorija iz dnevne porcije badema tijekom razdoblja istraživanja od 4 tjedna i nisu se udebljali.

Oglas

14. Kruške

Prema istraživačima sa Državnog sveučilišta Rio de Janeiro, žene s prekomjernom tjelesnom težinom koje su jele ekvivalent od tri male kruške dnevno izgubile su više kilograma na niskokaloričnoj dijeti od žena koje nisu dodavale voće svojoj prehrani. Oni koji jedu voće također su ukupno jeli manje kalorija.

Stoga, sljedeći put kada budete trebali zadovoljiti želju za šećerom, posegnite za ovim niskokaloričnim zalogajem bogatim vlaknima. Dulje ćete se osjećati sitima i manje jesti.

15. Borovnice

Fantastičan izvor vitamina C. Studije su pokazale da je unos vitamina C apsolutno presudan za kontrolu tjelesne težine.

16. Masna riba

Uz sjemenke lana, masna riba poput lososa, skuše i haringe izvrstan je izvor esencijalnih masnoća za koje su istraživanja pokazala da su esencijalna hrana za mršavljenje.

17. Bademi

Studije predstavljene na Konferenciji eksperimentalne biologije 2005. u Kaliforniji pokazale su da dodavanje badema vašoj prehrani može doprinijeti većem zadovoljstvu i spriječiti debljanje, a istraživači pretpostavljaju da bi njihova visoka razina vlakana i proteina mogla biti odgovorna za to.

Dijetetičarka Lucy Jones rekla je za FEMAIL: 'Čini se da neke namirnice mogu ciljati gubitak masnoće s određenih problematičnih područja.

'Berrymanova studija iz 2014. godine pokazala je da su ljudi koji su jeli grickalicu badema umjesto muffina izgubili više sala na trbuhu i smanjili opseg struka, unatoč tome što su uzimali isti broj kalorija.

'Bademi mogu obuzdati žudnju i bezumno žvakanje kasnije tijekom dana. Samo šaka povećava vaš unos hranjivih tvari.'

18. Orasi

Istraživanja su pokazala da 30 g oraha dnevno poboljšava kolesterolski profil bolesnika s dijabetesom tipa 2 i smanjuje rizik od pretilosti.

19. Banane

Dobar izvor magnezija u hrani. Magnezij je ključan za proizvodnju energije i pravilnu funkciju živaca, također potiče opuštanje mišića i pomaže tijelu da proizvodi i koristi inzulin. Magnezij je također ključ za apsorpciju kalcija, a ispravna ravnoteža između ta dva minerala važna je za mršavljenje.

20. Sjemenke suncokreta

Ove sjemenke su elektrana hranjivih proteina, vitamina, minerala i hranjivih tvari koje potiču energiju i metabolizam te potiču mršavljenje.

21. Leća

Leća je dobra opcija za sve koji žele izgubiti težinu ili masnoću, jer ima daleko manje kalorija i masti od životinjskih proteina. Jedna porcija od pola šalice nudi oko 9 g proteina, što je korisno za sve koji žele izgraditi mišiće u teretani.

Dinja je bogata vlaknima i vodom, koja ispunjava volumen našeg želuca

Dinja (lijevo) bogata je vlaknima i vodom, koja ispunjava volumen našeg želuca. Bademi (desno) mogu ciljati gubitak masnoće s određenih problematičnih područja

22. Ljute papričice

Istraživači sa Kalifornijskog sveučilišta u Los Angelesu testirali su kapsaicin koji je sastavni dio ljutih papričica. Htjeli su vidjeti postoji li veza između zagrijavanja tijela koje bi moglo pomoći u sagorijevanju kalorija i masti. Otkrili su da DCT, spoj koji se nalazi u ljutim papričicama, uzrokuje skromno povećanje sagorjenih kalorija nakon obroka.

23. Brokula

Brokula ima malo masti i vlaknast je ugljikohidrat, što znači da će vam pomoći da se osjećate sito ako ostanete.

Osim vlakana, brokula ima visok udio vode i dodaje volumen vašem obroku bez dodavanja praznih kalorija, tako da možete jesti, ne biti gladan i pritom gubiti na težini. Može se jesti sirovo samostalno ili umočeno u humus s malo masti kao ukusna alternativa zalogaju.

24. Dinja

Dinja je posebno nutritivno gusta hrana, koja nam pomaže da se osjećamo zadovoljnim i 'sitim' brže nego što bi to učinio visokokalorični, ali nutritivno lošiji međuobrok. Također je bogat vlaknima i vodom, koji ispunjavaju volumen našeg želuca.

25. Špinat

Iako špinat ne sagorijeva masnoće sam po sebi, on vam svakako može pomoći da ih izgubite. Nevjerojatno je malo kalorija; šalica svježeg špinata iznosi oko sedam kalorija. Špinat se može jesti svjež za proširenje salate ili uvenuti u variva i curry kako bi dobili dodatnu vlakna.

26. Voda

Nova studija iz Njemačke pokazala je da su subjekti studije povećali svoj metabolizam (brzinu po kojoj se sagorijevaju kalorije) za 30 posto nakon što su popili otprilike 17 unci vode. Voda za piće također vas sprječava da žeđ zamijenite za glad.

27. Cimet

Cinamaldehid je aktivna tvar u cimetu i također je odgovoran za okus. Japanska studija koja se bavila cinamaldehidom i gubitkom masti kod miševa otkrila je da cinamaldehid stimulira metabolizam masnog visceralnog tkiva, što sugerira da bi cimet mogao biti koristan u smanjenju trbušne masti. Također je indicirano da pomaže u kontroli razine šećera u krvi pa može pomoći u smanjenju grickanja sredinom poslijepodneva

Katehini koji se nalaze u borovnicama aktiviraju gene za sagorijevanje masti u trbuhu

Katehini koji se nalaze u borovnicama (lijevo) aktiviraju gene za sagorijevanje masti u trbuhu. Šalica svježeg špinata (desno) iznosi oko sedam kalorija

28. Šparoge

Šparoge sadrže biljnu kemikaliju asparagin, koja izravno utječe na tjelesne stanice i razgrađuje masnoće. Šparoge također sadrže kemikaliju koja pomaže u uklanjanju otpada iz tijela, što zauzvrat pomaže smanjiti masnoće.

29. Borovnice

Katehini koji se nalaze u borovnicama aktiviraju gene za sagorijevanje masnoće u trbušnim masnim stanicama kako bi pomogli u gubitku težine, a posebno pri gubitku masnog tkiva na trbuhu. Prema istraživanju Sveučilišta Tufts, katehini povećavaju gubitak trbušne masti za 77 posto i udvostručuju ukupni gubitak težine.

30. Gljive

Točnije određene vrste zvane Maitake, koje se koriste u japanskoj i kineskoj biljnoj medicini i kuhanju.

Stručnjak za gljive u Hifas da Terra Catalina Fernandez rekla je za FEMAIL: 'Studije na životinjama su otkrile da gljive Maitake mogu podržati razinu glukoze u krvi povećavajući osjetljivost na inzulin (sposobnost stanica da reagiraju na inzulin i uklanjaju glukozu iz krvi) i potencijalno štiteći stanice gušterače koje proizvode inzulin.

'Neke od ovih studija također su otkrile da su životinje izgubile na težini kada su uzimale ekstrakte maitake gljiva. Manja ljudska studija na osobama s prekomjernom tjelesnom težinom koje su dobivale dodatak Maitakeu (ekvivalentno 200 g svježih gljiva) otkrila je da su svi sudionici izgubili na težini iako nisu mijenjali svoju prehranu.'

JEDI SE VITKA: RECEPTI KOJI ĆE TI POMOĆI SKINUTI KILOGU

Žumanjci opskrbljuju tijelo esencijalnim mastima, dok će leća polako oslobađati energiju

Žumanjci opskrbljuju tijelo esencijalnim mastima, dok će leća polako oslobađati energiju

Šparoge, jaja i leća

Ovaj doručak idealan je za početak dana, jer će vam pružiti održivu energiju. Žumanjci opskrbljuju tijelo esencijalnim mastima, dok će leća polako oslobađati energiju. To će vam pomoći u održavanju stabilne razine inzulina i visoke razine energije.

Sastojci:Jedna žličica kokosovog ulja; dva poširana jaja; 60 g puy leće; četiri do pet kopalja od šparoga

Metoda:Prethodno zagrijte pećnicu na 180C/350F/oznaku plina 4. Odvojite krajeve šparogama i ubacite u kokosovo ulje na tepsiju za pečenje koja se ne lijepi zajedno s lećom. Stavite u zagrijanu pećnicu i pecite osam do 10 minuta. Sada počnite poširati jaja. Ulijte oko centimetar kipuće vode u malu tavu i stavite na srednju do jaku vatru. Kada se na dnu posude počnu stvarati sitni mjehurići, pažljivo razbijte jaje u vodu i ostavite da se krčka dvije minute. Nakon dvije minute maknite tavu s vatre i ostavite da jaje odstoji u vodi nešto manje od pet minuta. Pažljivo izvadite jaje iz vode na šupljikavu žlicu i ostavite da se ocijedi nekoliko sekundi. Da upije preostalu vodu, žlicu nakratko stavite na kuhinjski papir. Poslužite jaja preko kuhanih šparoga i leće.

Maslac od kikirikija, proteinski prah i zob u ovom napitku pomažu u sporoj probavi ovog smoothieja

Maslac od kikirikija, proteinski prah i zob u ovom napitku pomažu u sporoj probavi ovog smoothieja

Smoothie s maslacem od grejpa od kikirikija

Ovaj ukusni smoothie bogat hranjivim tvarima, bogat je proteinima, vitaminima, vlaknima i esencijalnim mastima. Visok sadržaj proteina čini ga savršenim smoothijem nakon treninga, koji vašim mišićima pruža esencijalnu prehranu koja pomaže njihovom oporavku i razvoju. Maslac od kikirikija, proteinski prah i zob pomažu u sporoj probavi ovog smoothieja, osiguravajući vam visoku dosljednu razinu energije, što ga čini i zdravom opcijom za doručak.

Sastojci:Pola grejpa, uklonjena kora; 200 ml bademovog mlijeka; jedna žličica matcha zelenog čaja; 30g proteina u prahu boljeg sirutke; jedna žlica maslaca od kikirikija; jedna banana, uklonjena kora; 30 g zobi

Metoda:Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Poslužite preko zdrobljenog leda, za najbolje rezultate posluživanja.

Čili ima učinak sagorijevanja masti na naše tijelo stimulirajući naš metabolizam, čineći naše tijelo sagorijevanjem masti

Čili ima učinak sagorijevanja masti na naše tijelo stimulirajući naš metabolizam, čineći naše tijelo sagorijevanjem masti

Juha od pečenih rajčica i paprika

Ova jednostavna juha s niskim udjelom ugljikohidrata također nudi prednosti sagorijevanja masti u tijelu. Rajčice su izvrstan izvor vitamina C i beta-karotena. Čili ima učinak sagorijevanja masti na naše tijelo stimulirajući naš metabolizam, čineći naše tijelo sagorijevanjem masti. Dok je laneno ulje izvrstan izvor omega 3 masnih kiselina.

Sastojci:50 g cherry rajčica; jedan čili, bez sjemenki za manje topline; jedan veliki češanj češnjaka; jedna žlica lanenog ulja; 50 ml vode himalajske soli i crnog papra za začin

Metoda:Prethodno zagrijte pećnicu na 180C/350F/oznaku plina 4. Stavite rajčice, čili i cijeli češanj češnjaka na tepsiju i stavite u prethodno zagrijanu pećnicu. Kuhajte osam do 10 minuta. Kada je kuhano, izvadite i stavite rajčice, čili i češnjak u blender zajedno s lanenim uljem, vodom i prstohvatom soli i papra. Miksajte zajedno oko 1 minutu, a zatim poslužite.

Đumbir sadrži gingerole koji imaju snažna protuupalna svojstva, dok je cimet poznat po svojim sposobnostima stabilizacije krvi i suzbijanja apetita.

Đumbir sadrži gingerole koji imaju snažna protuupalna svojstva, dok je cimet poznat po svojim sposobnostima stabilizacije krvi i suzbijanja apetita.

Vatreni smoothie od naranče

Ovaj vatreni smoothie od naranče bogat je vitaminom C i antioksidansom selenom, savršeno je hranjivo jutro koje me pokupi. Đumbir sadrži gingerole koji imaju snažna protuupalna svojstva, dok je cimet poznat po svojim sposobnostima stabilizacije krvi i suzbijanja apetita.

Sastojci:Jedna naranča, uklonjena kora; jedna jabuka, uklonjena jezgra; pola šalice dinje od dinje; tri brazilska oraha; jedan komad đumbira veličine palca; pola žličice cimeta; 100 g grčkog jogurta bez masti

Metoda:Stavite sve sastojke u blender i miksajte dok ne dobijete glatku smjesu. Poslužite preko zdrobljenog leda, za najbolje rezultate posluživanja.

Recepti Natalie Alexander, nutricionističke savjetnice i ambasadorice Bio-sinergije.

Oglas