Ostalo

10 namirnica koje biste trebali jesti za zdravu kosu

FEMAIL je surađivao sa Shonom Wilkinson, glavnom nutricionisticom u NutriCentreu kako bi identificirao namirnice koje trebate uključiti u svoju prehranu kako biste osigurali da vaša kosa ostane glatka, sjajna, seksi i glatka.

Svi smo vidjeli reklame u kojima manekenke sjajne kose zavodljivo mašu svojim sjajnim pramenovima dok koračaju prema kameri.

A tko od nas nije zavidio svojoj zdravoj kosi, poželjevši da i mi imamo ono što imaju oni?

No, iako je sve dobro i dobro ulagati u skupe regeneratore, skupe serume i skupe tretmane, hrana koju jedemo mogla bi itekako biti ključ za briljantno barnet.





Pomaknite se prema dolje za video

Ako želite zdravu, sjajnu kosu, trebali biste početi mijenjati svoju prehranu, savjetuje nutricionistica

Ako želite zdravu, sjajnu kosu, trebali biste početi mijenjati svoju prehranu, savjetuje nutricionistica



Omega 3 masne kiseline u lososu (lijevo) imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula koji potiču zdrav rast kose. Mrkva (desno) sadrži vitamin A koji održava kosu sjajnom

Omega 3 masne kiseline u lososu (lijevo) imaju protuupalna svojstva koja mogu pomoći u otvaranju folikula koji potiču zdrav rast kose. Mrkva (desno) sadrži vitamin A koji održava kosu sjajnom

'Većina nas bi voljela imati punu glavu guste, sjajne kose.' rekla je Shona Wilkinson, glavna nutricionistica u NutriCentre .

'Obrasci rasta i gubitka kose, kao i stanje i kvaliteta, dijelom su određeni našim genima.



'No postoje i drugi čimbenici u našim životima koji također mogu imati negativan učinak na kvalitetu i rast kose, uzrokujući da naša kosa postane slaba, suha ili bez sjaja, ili da izazove gubitak kose.

'Ti čimbenici mogu uključivati ​​nedostatke hranjivih tvari, stres, hormonalne promjene, lošu cirkulaciju, probleme sa štitnjačom, pa čak i pretjerano četkanje.

OvdjeFEMAIL, identificirao je deset namirnica koje trebate uključiti u svoju prehranu kako biste osigurali da vaša kosa ostane glatka, sjajna, seksi i glatka.

Visok sadržaj željeza u špinatu (lijevo) pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do folikula dlake, dok leća (desno) cink i biotin koji pomažu dobrom zdravlju kose

Visok sadržaj željeza u špinatu (lijevo) pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do folikula dlake, dok leća (desno) cink i biotin koji pomažu dobrom zdravlju kose

Perad kao što je piletina (na slici) sadrži proteine ​​koji jačaju kosu i povećavaju bioraspoloživost željeza, što potiče rast kose

Perad kao što je piletina (na slici) sadrži proteine ​​koji jačaju kosu i povećavaju bioraspoloživost željeza, što potiče rast kose

Losos

Zašto je to dobro za vas:Losos je izvrstan izvor Omega 3 masnih kiselina. Omega tri masti su stvarno dobre za vašu kosu. Omega 3 masne kiseline imaju protuupalna svojstva. To može pomoći u otvaranju folikula dlake što potiče zdrav rast kose. Jedan od znakova nedostatka Omega 3 je suho vlasište i kosa bez sjaja.

Špinat

Zašto je to dobro za vas:Konzumiranje špinata izvrstan je način unosa hranjivih tvari u vašu prehranu. Sadrži vitamine B, C i E, kao i kalij, kalcij, željezo, magnezij i Omega 3 – sve su to potrebne za dobru zdravu kosu. Sadržaj željeza posebno pomaže crvenim krvnim stanicama da prenose kisik do folikula dlake što je neophodno za zdrav rast kose.

leća

Zašto je to dobro za vas:Leća je dobar izvor cinka i biotina koji pomažu u dobrom zdravlju kose. Također su odličan izvor proteina. Proteini su važan makronutrijent za kosu. Proteini pomažu u jačanju stvarnih pramenova kose. Dobar izvor proteina u vašoj prehrani pomoći će zdravom rastu kose. Pokušajte dodati leću u salate i juhe za zdrav dodatak svojoj prehrani.

Slatki krumpir

Zašto je to dobro za vas:Slatki krumpir je pun nutrijenata koji se zove beta-karoten. Beta karoten tijelo pretvara u vitamin A. Nedostatak vitamina A često dovodi do suhe kože koja može utjecati na vaše vlasište i može pasti s vašeg vlasišta kao perut. Za zdravo vlasište pokušajte uključiti više beta karotena u svoju prehranu.

Možete razmazati kosu sirovim jajima kako bi zasjala ili očuvali zdravlje vlasišta jedući kuhana jaja

Možete razmazati kosu sirovim jajima kako bi zasjala ili očuvali zdravlje vlasišta jedući kuhana jaja

Nedostatak cinka, koji se nalazi u kamenicama (lijevo) može dovesti do gubitka kose. Orasi (desno) su dobar izvor vitamina E, koji održava vašu kosu jakom

Nedostatak cinka, koji se nalazi u kamenicama (lijevo) može dovesti do gubitka kose. Orasi (desno) su dobar izvor vitamina E, koji održava vašu kosu jakom

Kamenice

Zašto je to dobro za vas:Kamenice su izvrstan izvor cinka. Cink je važan antioksidans za tijelo. Svojstva cinka pomažu u rastu kose jer pomažu u održavanju lojnih žlijezda na vlasištu na zdravoj razini. Nedostatak cinka može se pokazati kao gubitak kose u ekstremnim uvjetima

Jaja

Zašto je to dobro za vas:Neki ljudi stavljaju sirova jaja izravno na kosu kako bi pomogli kod stanja kose. Za ove prednosti možete jesti i jaja. Osim što su bogati proteinima, sadrže biotin. Biotin je vitamin B koji je neophodan za zdravlje vlasišta i rast kose.

Skuša

Zašto je to dobro za vas:Skuša je masna riba. To znači da je bogat omega 3 masnim kiselinama koje su neophodne za zdravu kosu. Ako ste vegetarijanac, možete jesti lanene sjemenke kako biste osigurali zdravstvene prednosti ove esencijalne masne kiseline.

Orasi

Zašto je to dobro za vas:Orasi su među ostalim nutrijentima izvor biotina. Biotin pomaže ojačati kosu, smanjiti gubitak kose i poboljšati rast kose. Orasi su također dobar izvor vitamina E. Manjak vitamina E može dovesti do lomljive kose koja se lako lomi ili puca. Pokušajte jesti orahe kao zdrav međuobrok.

mrkve

Zašto je to dobro za vas:Obično se smatra da je mrkva dobra za oči, ali pomaže i kosi. Sadrži vitamin A, ovo povrće pomaže vam da dobijete sjajan, dobro kondicioniran izgled održavajući prirodna ulja u kosi i održavajući vaše vlasište u vrhunskom stanju.

Perad

Zašto je to dobro za vas:Kvalitetni izvori proteina neophodni su za zdravu kosu. Bez adekvatnih proteina, ili s proteinima niske kvalitete, može se osjetiti slaba lomljiva kosa. Nedostatak proteina može dovesti do gubitka boje kose. Proteini također jačaju kosu i povećavaju bioraspoloživost željeza, što potiče zdrav rast kose.

ŠTO JE KOJE KOJE PRAVI I NE NEVJEROVATNA KOSA: ČETIRI NAČINA DO SJAJUĆIH pramenova

Izbjegavajte drastične dijete za mršavljenje

Vrlo niskokalorične dijete čest su okidač gubitka kose. Niskokalorične dijete često ne osiguravaju dovoljno esencijalnih masti i proteina, vitamina i minerala za hranjenje kose. Ako trebate smršaviti, može biti daleko bolje odabrati plan zdrave prehrane kao što je prehrana s niskim GL (niskim glikemijskim opterećenjem) i pobrinite se da u svaki obrok unosite proteine ​​i svaki dan izvor esencijalnih masti. Uzimanje multivitamina i minerala također može podržati razinu hranjivih tvari dok gubite težinu.

Izbjegavajte šećere i rafinirane ugljikohidrate

Šećer je 'antinutrijent', što znači da ne pruža nikakve nutritivne prednosti, a zapravo koristi hranjive tvari u tijelu za njegovu obradu, uključujući one koje su vam potrebne za zdravu kosu. Rafinirani ugljikohidrati kao što su bijeli kruh, tjestenina, bijela riža i sve ostalo napravljeno od bijelog brašna imaju sličan učinak, jer su im oduzeti sve vitalne hranjive tvari, te se brzo apsorbiraju i pretvaraju u šećer u krvi. Stoga zašećerene grickalice zamijenite komadom voća i nekoliko orašastih plodova ili probajte neki od gore navedenih zalogaja bogatih proteinima. Odbacite bijele ugljikohidrate i idite na alternative od cjelovitih žitarica.

Proteini su jedan od najvažnijih nutrijenata za zdravu kosu

Keratin, tvar koja daje snagu i strukturu kose, je protein, a naše tijelo ga proizvodi iz proteina koje jedemo. (Proteini su također vitalni za zdravlje štitnjače – više o tome kasnije.) Dakle, kako biste imali jaku kosu, svaki dan jedite raznoliku hranu koja sadrži proteine: meso, ribu, jaja, grah i leću, orašaste plodove i sjemenke i mliječni proizvodi su svi dobri primjeri. Sjajni načini za dobivanje više proteina uključuju zamjenu jutarnjih pahuljica za kajganu na tostu od cjelovitih žitarica, dodavanje šake orašastih plodova ili sjemenki u kašu i zamjenu uobičajenih grickalica za nekoliko zobenih kolača s tahinijem (pasta od sezamovih sjemenki) ili prirodnim jogurt s dodatkom bučinih ili suncokretovih sjemenki.

Nemojte štedjeti na zdravim mastima

Ako imate suhu ili lomljivu kosu, ili suho ili ljuskavo vlasište, mogli biste imati manjak esencijalnih masnih kiselina. Kao što većina nas zna, masnoće nisu sve loše, a esencijalne masti imaju mnoge vitalne uloge u tijelu, uključujući održavanje zdrave kože, vlasišta i sjajne kose. Masna riba, sirove sjemenke i orašasti plodovi, hladno prešano laneno ulje i avokado daju dobru razinu zdravih masti. Isprobajte pire avokado s limunovim sokom i crnim paprom na kriški tosta za zdrav međuobrok za kosu.

Oglas